주기적으로 에그패스팅하는거 괜찮나요
주기적으로 에그패스팅 효과 있을까요?
키토식단을 하지 않는데 에그패스팅 2-3일을 한달에 한 번 정도 해도 괜찮을까 궁금해요!
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
에그패스팅은 질문자님 말씀대로 주기적으로 활용이 가능하십니다.
대신 원리를 이해하고 안전한 범위를 지키시는 것이 중요하겠습니다.
계란, 버터, 치즈 중심 식단이 탄수화물은 거의 배제하고, 단백질/지방 비중이 높아지며 자연스럽게 칼로리는 줄고 포만감이 오래가니 체중은 일시적으로 감소하게 됩니다. 이게 단식과 비슷하게 "인슐린 자극 감소"효과가 나타나서 수분/글리코겐 감소로 빠른 체중 변화가 생기는 것입니다.
키토식을 하지 않는 분들도 한 달에 2~3일도 크게 무리가 없습니다.
주기적으로 활용시 애그 패스팅 기간에는 총 단백질량은 체중에서 1키로당 1.2~1.6g정도 범위에서 유지하시면 안전성이 더 높아지겠습니다.
그리고 에그패스팅 기간에는 염분 섭취가 중요합니다. 염분이 부족하면 케토 플루(keto flu)와 전해질 불균형이 찾아올 수 있어서 핑크솔트, 천일염, 용융소금같은 미네랄이 많은 소금으로 섭취하시는 것을 권장드립니다.
체중 감량을 위한 장기 전략이라기 보다 단기간에 식욕과 대사 조절, 리셋용으로 접근하시면서 활용하시면 적잘하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
2명 평가키토제닉 식단을 따르지 않는 사람이 한 달에 한 번 2~3일간 에그 패스팅을 하는 것은 체중 감량 정체기 극복이나 강력한 케토시스 유도에 일시적으로 효과를 볼 수 있습니다. 에그 패스팅은 단기간에 탄수화물 섭취를 극도로 제한하여 지방 연소 상태인 케토시스로 빠르게 진입시키며, 계란의 양질의 단백질과 지방 덕분에 포만감을 유지할 수 있습니다. 하지만 이 방식은 극단적인 영양 불균형을 초래하여 장기적으로는 비타민, 미네랄, 식이섬유 부족을 야기합니다. 따라서, 주기적으로 반복하기보다는 건강 상태를 고려하여 단기적인 자극용으로만 사용하고, 평소 식단에서는 다양한 채소를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 영양학적으로 더 권장됩니다.