자고 일어나서 뻐근함을 없애주기 위해 스트레칭은 어떻게 해주는게 좋을까요?
안녕하세요. 자고 일어나면 뭔가 모르게 피곤하고 몸이 찌뿌등 한데 스트레칭을 해주면 좋을것 같은데 어떤식으로 스트레칭을 해주면 몸에 좋을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자고일어나서 피곤하고 힘이없다면 가벼운스트레칭과 유산소운동을통해서 몸에 활력을불어넣을수잇는데요 일단 폼롤러를이용한 스트레칭과 마사지를통해서 몸의 전체적인근육을 이완시키고 순환시킨다면 도움이될수있습니다
그리고 평소 꾸준한 유산소운동으로 몸의 염증수치를낮추고 활성산소를 배출시킨다면 피곤함이 더 줄어들수있습니다
그리고 충분한영양분섭취와 수분섭취가중요하기때문에 평소에 신경써서 관리하시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
목 스트레칭 : 고개를 양쪽으로 기울여 15초 유지합니다.
어깨 스트레칭 : 한 팔로 반대쪽 어깨를 당겨 15초 유지합니다.
가슴 스트레칭 : 양팔을 위로 보내고 손을 맞잡아 15초 유지합니다.
허리 스트레칭 : 양손을 허리에 얹고 허리를 좌우로 천천히 돌립니다.
하체 스트레칭 : 한 발을 앞으로 내딛고 뒷다리의 허벅지를 스트레칭 하며 15~30초 유지합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자고 일어나면 몸이 찌뿌둥하고 피곤한 느낌이 든다면 전신의 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜주기 위한 가벼운 스트레칭을 해주시는 것은 도움이 될 수 있습니다.
일단 가볍게 기지개를 펴주시고 다리를 무릎을 구부려 한쪽씩 가슴쪽으로 당겨 허리와 엉덩이 근육에 이완 및 목과 어깨를 앉아서 가볍게 돌려주시는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 뿐만 아니라 발목과 종아리 다리도 천천히 돌려주시고 털어주시어 가볍게 풀어주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자고 일어난 후 스트레칭은 몸의 긴장을 풀고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 우선 목을 좌우로 기울여 근육을 이완시키고 어깨를 위아래로 움직여 긴장을 풀어주세요 그다음 팔을 쭉 뻗고 몸을 좌우로 기울여 측면 근육을 늘려주고 마지막으로 허리를 부드럽게 비틀어주며 전체적인 스트레칭을 해보세요! 각동작을 15~30초 정도 유지하고 천천히 호흡하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
전신을 가볍게움직이거나 척추의 움직임이 일어날 수 있는 동작을 해주시면 좋습니다.
누워서할 수 있는 윈드밀 스트레칭을 하시는 것이 좋은 방법으로 생각됩니다.
일어나신 직후에는 강한 강도로 하지않도록 주의하시면서 해주시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 자고 일어나서 몸이 뻐근하다고 느껴질 때 할 수 있는 스트레칭 방법에 대해 설명드리겠습니다. 첫 번째로, 목을 천천히 좌우로 돌려주면서 근육의 긴장을 풀어줍니다. 그런 다음, 어깨를 부드럽게 앞뒤로 돌리면서 혈액 순환을 도와줍니다. 두 팔을 앞으로 내밀고 손을 깍지 낀 후, 앞으로 쭉 뻗어주는 동작은 등과 팔의 스트레칭에 좋습니다. 허리를 양옆으로 기울이면서 옆구리를 늘려주는 것도 도움이 됩니다. 마지막으로, 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 상체를 천천히 앞으로 굽혀주는 동작을 통해 전신을 이완시킬 수 있습니다. 이러한 스트레칭을 꾸준히 하면 몸의 긴장이 풀어지고 피로감이 줄어드는 효과를 느낄 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
우선, 목과 어깨를 풀어주는 것이 좋습니다. 고개를 천천히 좌우로 돌리거나, 양손으로 목을 감싸고 부드럽게 스트레칭을 해주세요. 그 후에는 팔꿈치와 무릎을 쭉 펴며 몸을 늘려주는 스트레칭을 해주고, 다리와 허리도 가볍게 풀어주면 좋습니다. 특히 고관절이나 하체를 늘려주는 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화시킬 수 있어요.