헬스 식단 영양 카 제 인 프 로 틴

Question

안녕하세요 운동 접어든지 4년차 되는 헬창인데요
건강증진 목적으로한 웨이트가 점차 몸도 좋아지고 기회가 생겨서 이번에 대회를 나가는데 식단이나 영양제나 그런 부분에 해박하지 않아서 질문 드립니다ㅜㅜ
1 운동직후에 흡수가 빠른 보충제 마시고 자기전에 카제인 프로틴 먹으면 효과가 좋나요? 카제인이 흡수가 느려서 단백질 섭취를 100프로 할수 있다고 알고있어서요
2 영양제는 종합비타민과 아르기닌만 섭취하고 있습니다 bcaa가 다이어트시 근손실 방지를 도와준다하여 구매하려고 알아보는데 혹시 이게 맞는말인가요?
3 그 외 영양제 추천 드립ㄴ다
4 180/75 인데 목표를 다이어트 진행시 순탄수 순단백 몇으로 맞춰야 하는지 알려주십쇼!

Answer 1

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

1)자기전에는 가능하다면 카제인 프로틴을 먹기보다는 과일주스가 더 도움이 되는 편입니다.

평소 단백질 섭취량이 충분하다면 카제인을 추가로 안드셔도됩니다.

2)bcaa의 경우 식사로만 단백질을 섭취할경우 부족할수있지만 프로틴을 현재 드시고 있다면 안드셔도됩니다.

3) 근회복이나 면역력을 위해서 아연을 추가로 드시는것을 추천해드립니다.

4) 단백질은 하루 75g 탄수화물은 200-250g으로 드세요.