안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
방학동안 멋지게 변신하고 싶으신 그 마음 이해가 갑니다! 그러나 지금은 한창 키가 크고 몸이 자라는 13세 성장기이기 때문에 한 달 만에 10kg을 무리하게 빼시는 것은 건강에 정말로 위험합니다. 극단적으로 굶게되면 키가 안 크거나 탈모가 올 수 있고, 요요 현상으로 20kg이상 살이 기하급수적으로 찔 수 있기 때문입니다.
대신에 몸을 건강하고 예쁘게 만드는 실천 가능한 방법을 알려드리겠습니다. 식단은 절대로 굶지 마시고 삼시 세끼를 제때 챙겨주시되, 액상과당, 설탕이 들어간 탄산음료, 젤리, 과자, 사탕, 컵라면, 분식, 튀김, 빵, 달콤한 카페음료, 디저트같은 정제탄수화물, 가공식품, 배달음식, 야식만 딱 끊어보시길 바랍니다.
밥 양은 평소보다는 정말 조금만 줄여주시고, 고기반찬, 두부, 달걀, 닭고기, 생선같은 단백질, 채소를 매끼 골고루 챙겨드시는 것이 좋습니다. 운동은 매일 좋아하시는 아이돌 노래를 들으시며 30분씩 빠르게 걷거나 신나게 춤을 추시거나, 음악들으시면서 줄넘기를 꾸준히 해보시길 바랍니다.
밤 10시 이전에 주무시고 물을 자주 마시는 습관도 살을 빼는데 큰 도움이 되겠습니다.
위에 방법만 진행하셔도 살이 충분히 잘 빠지실 거에요. 눈으로 보이는 몸의 탄탄함과 건강한 변화를 믿고 실천해보시길 바랍니다. 응원하겠습니다 !