남잔데 골반이 커요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
남잔데 골반이 진짜 거의 중딩여자정도로 큰데 자세가 너무 않좋은데 이거 어떻게 빨리 골반 넓혀진거 좁게햐요..? 근데 살은 아니고 뼈가 튀오나왓는데
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
골반의 크기나 형태는 기본적으로 개개인의 유전적인 요소와 성장 과정에 의해 결정됩니다. 특히 성인이 된 이후에는 뼈의 구조를 직접적으로 변화시키는 것은 어렵습니다. 하지만 몇 가지 방법을 통해 골반과 관련된 불편한 느낌을 조금 줄일 수 있습니다.
첫째로, 자세 교정에 신경을 써보는 것을 권해드립니다. 잘못된 자세로 인해 골반이 불필요하게 더 넓어 보일 수 있으므로, 올바른 자세가 도움이 될 수 있습니다. 걸을 때나 앉을 때 등을 곧게 펴고, 허리를 바로 세우는 등 기본적인 자세 교정을 통해 골반이 자연스럽게 제자리로 오는 데 도움이 됩니다.
운동 또한 고려해볼 수 있습니다. 특히, 코어 근육을 강화하는 운동은 자세를 바로 잡고 체형을 개선하는 데 효과적입니다. 요가나 필라테스 같은 운동은 유연성을 기르고 자세 교정에 좋은 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준한 운동은 시간이 지나면 눈에 띄는 변화를 줄 수 있습니다.
만약 체형 때문에 지속적으로 불편함을 느낀다면, 병원을 방문하여 전문의와 상담하여 보다 구체적인 도움을 받는 것도 하나의 방법일 수 있습니다. 자신의 체형에 대해 더 깊이 이해하고, 맞춤형 운동이나 교정 방법을 받을 수 있겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
골반이 커 보이는 원인에는 유전적 요인, 호르몬 변화, 그리고 자세 문제가 있을 수 있습니다. 나이가 아직 15살이라면, 사춘기 중이기 때문에 골반이 아직 성장하고 있는 과정일 수 있습니다. 남성의 경우, 일반적으로 골반은 여성이 더 넓게 발달하는데, 골반이 커 보일 수 있지만 성인이 되면서 자연스럽게 발달이 멈추고 골반의 모양도 바뀔 수 있습니다.
골반이 커 보이는 것이 자세와 관련이 있다면, 자세 교정 운동을 통해 골반을 바로잡고 골반 주변 근육을 강화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 척추를 바로 펴고 골반을 정렬하는 운동을 통해 개선할 수 있습니다. 예를 들어, 코어 근육 강화 운동(플랭크, 브리지 등)이나 엉덩이 근육 강화 운동(힙 쓰러스트, 스쿼트 등)을 해주면 골반 주위의 근육을 강화하고 골반의 균형을 맞출 수 있습니다.
또한, 옳은 자세를 유지하는 것도 매우 중요합니다. 올바른 자세로 앉고 서는 습관을 기르는 것이 골반 모양에 도움이 될 것입니다. 하지만 골반의 크기나 모양은 개인차가 크므로, 급격한 변화는 어렵지만 꾸준한 운동과 자세 교정을 통해 개선할 수 있습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
남자 분이신데 골반이 너무 커서 스트레스라면 넓어진 골반을 줄이기는 어렵고 상체를 더 키우는 웨이트 운동등을 통해 보완해보시거나 통이 넓은 바지등을 입어서 체형의 보정을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 골반뼈 자체를 물리적으로 좁히는건 불가능하며, 할 수 있는건 자세를 최대한 올바르게 하는것이 도움이될 수 있습니다.
남자는 16살에 골반 성장이 멈추며, 골반이 넓어보이는건 너무 말라서 그럴수 있으므로 점점 성장이 되면서 몸이 커지면 오히려 골반이 큰게 장점이될 수 있습니다.
대부분 골반이 커보이는건 자세문제일 가능성도 있으므로 우선 한자세 오래 유지하지마시고 골반 주변근육 스트레칭을 해주는게 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
남성인대 골반이 넓어 보이는 것은 선천적 구조나 자세 불균형때문일 수 있습니다. 뼈 자체를 좁게만들 수는 없지만 코어 강화와 자세 교정 운동으로 체형을 정돈하면 훨씬 덜 도드라져 보입니다. 특히 골반 정렬 운동, 힘 딥 조절, 허리 안정화 운동을 꾸준히 하면 개선입니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 자세적인문제로 골반의 변형이생겼다면 병원에서 검사를받아보시고 교정운동이라던가 자세를 바르게하는방법에대해서 배우는것이 좋습니다~
집에서 할수있는 스트레칭과 운동방법도 배워서 꾸준하게 따라해보신다면 도움이될수있으니 전문의와 상담을받아보시길바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
뼈의 크기 자체가 큰 것이라면, 특별한 방법은 없습니다. 그러나, 골반의 경사가 앞으로 쏠린 자세변화에 의한 것이라면, 장요근을 스트레칭 하거나 마사지 해주시고, 몸통근육을 강화하여 어느정도 체형을 교정할 수 있습니다.