카페인을 한꺼번에 다 마셔도 되나요?

Question

에너지드링크를 들고 다닐 수가 없어서 아침에 카페인 100mg짜리 에너지드링크를 한 번에 다 마셨는데 조금씩 나눠 마시는 거랑 몸 상태에 차이가 있나요? 한 번에 마시는 거 몸에 더 안 좋을 것 같은데 잘 모르겠습니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

성인 기준 하루 카페인 최대 권장 섭취량이 400mg, 1회 안전 섭취량이 약 200mg 안팎인 점을 감안하면 100mg을 한 번에 마셨다고 몸에 치명적인 이상이 생기는 것은 아닙니다..!

일반적인 아메리카노 한 잔 수준의 카페인 함량이라서 너무 염려하실 필요는 없겠습니다.

마시는 방식 : 그러나 한 번에 빠르게 들이켜는 방식과 조금씩 나누어 마시는 방식 사이에는 체내의 흡수 속도와 신체 반응 부분에서 큰 차이가 존재합니다. 카페인을 한꺼번에 섭취를 하면 대략 30분에서 1시간 사이에 혈중 카페인 농도가 빠르게 최고치에 도달하면서 교감신경을 강하게 자극합니다.

부작용 : 이로 인해서 심장 박동이 빨라지거나 가슴 두근거림, 미세한 손 떨림, 긴장감 같은 일시적인 부작용이 나타나기 쉽습니다. 그리고 혈중 농도가 빠르게 올라간 만큼 분해과정에서 에너지가 빠르게 소진되는 카페인 크래시 현상이 발생해서 오후 시간대에 오히려 더 깊은 피로감을 느끼실 수도 있겠습니다.

에너지 드링크 : 더 나아가 에너지드링크에 포함된 산성 성분과 당분, 탄산에 카페인의 위산 분비 촉진 작용이 더해지면 특히나 공복 상태에서 위벽에 상당한 자극을 주어서 속 쓰림, 소화불량을 일으킬 수 있겠습니다.

나눠서 마실 경우 : 반대로 조금씩 나누어 마시면 혈중 농도가 완만하게 유지되면서 각성 효과가 길게 이어지고 신체 부담도 최소화됩니다.

불가피하게 한 번에 다 마셔야 한다면 빈속을 피해서 식사 후에 드시고, 두근거림이 느껴지실 때는 물을 곁들여서 수분을 충분히 보충해 주시면 좋겠습니다.

궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망합니다. 감사합니다.

Answer 2

카페인 100mg은 비교적 많은 양이 아니라 한 번에 마시는 것은 일반적인 건강한 성인이라면 크게 걱정할 정도의 양은 아닌데요, 한꺼번에 마시면 혈중 카페인 농도가 비교적 빠르게 올라가 각성 효과를 좀더 분명하게 느낄 수 있고, 나누어 마시면 카페인 농도가 천천히 올라가면서 효과가 좀 더 오래 지속되는 느낌을 받을 수 있습니다.

카페인을 한 번에 마셨을 때 민감도에 따라 심장이 두근거리거나 손이 떨리고, 속이 불편하거나 불안감이 생기는 등 각성 반응이 더 강하게 느껴질 수 있지만, 특별한 불편함이 없다면 한 번에 마시는 것은 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

또 카페인은 바로 효과가 나타나는 것이 아니라 시간이 지나면서 흡수되어 효과가 올라가기 때문에, 짧은 시간에 여러 캔을 연달아 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다. 특히 오후나 저녁에 섭취하면 밤의 수면에 영향을 줄 수 있으므로 가능하면 오전이나 이른 오후에 마시는 것이 좋습니다.

즉, 한번에 마시면 각성효과가 비교적 빠르고 강하게 나타나고, 나누어 마시면 효과가 좀더 완만하게 이어질 수 있다는 차이가 있고, 불편함이 없다면 한 번에 마셔도 괜찮습니다.

건강하게 활용하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

카페인 100mg을 한꺼번에 마시면 중추신경계와 자율신경계가 급격히 자극받아 심장 박동수 증가, 불안감, 속 쓰림 및 혈압 상승을 일으킬 수 있습ㄴ다. 특히 에너지 드링크 속 당분이나 첨가물이 함께 들어올 경우 혈당과 위장에 가해지는 순간적인 부담이 조금씩 나누어 마실 때보다 훨씬 커집니다. 갑작스러운 자극은 간과 위장에 무리를 주고, 이후 급격한 피로감을 유발할 수 있으므로 가급적 에너지 드링크 자체를 피하는 것이 안전합니다. 피로를 느낄 때는 카페인 대신 미지근한 물을 자주 나누어 마시어 수분을 충전하고, 10~15분 가벼운 산책을 통하여 혈액 순환을 촉진하여 자연스럽게 뇌외 몸을 깨우는 것이 최선입니다.

• 원인: 한 번에 마시면 심장과 위장, 혈다에 순간적인 자극과 대사 부담이 급격히 커집니다.

• 대처: 에너지 드링크 대신 미지근한 물을 마시고 가벼운 산책으로 피로를 다스립니다.

Answer 4

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

괜찮습니다.

더 중요한 것이 100 mg이 몸에 들어왔을때 견딜 수 있는지 보셔야합니다. 가령 한번에 마셔도 삼장 두근 거림이

없거나 불안 등이 없는 경우면 괜찮습니다

그렇지만 한모금만 마셔도 몸이 힘들면 드시면 안 됩니다.

그래서 몬스터, 핫식스 등을 제가 먹을 때는 대개 한번에 먹는 경우다 많습니다. 그렇다고 무슨 부작용이 있거나 하는 등을 느끼지 못합니다.

다만, 제 지인은 한모금만 마셔도 미칠라고 합니다.

이러한 부분에 더 초점이 필요합니다.

감사합니다