요즘 피로감이 심하고 집중도도 떨어져서 식습관을 좀 바꿔보려 해요

Question

요즘 피로감이 심하고 집중도도 떨어져서 식습관을 좀 바꿔보려 해요. 아침은 자주 거르고, 배달음식이나 인스턴트를 자주 먹는 편인데요. 건강하게 식습관을 개선하려면 어떻게 시작하는 게 좋을까요? 현실적인 조언 부탁드려요.

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

피로와 집중 저하는

불규칙한 식습관과

가공식품 과다 섭취와 관련이 있습니다.

• 아침은 삶은 달걀, 블루베리, 그릭요거트, 견과류 같은 간단한 메뉴라도 챙겨보세요.

• 배달음식, 설탕, 액상과당, 밀가루, 가공식품 대신 주 2~3회는 직접 조리해보셔서 채소, 단백질, 통곡물 위주로 드셔보시고 수분 섭취를 늘리면 피로 개선에도 도움이 됩니다.

• 평소에 비타민C, B, D, K, 오메가3, 코큐텐, 유산균, 멀티비타민 같은 영양제 보충도 고려해보시길 바랍니다.

건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.