런닝후 수분섭취는 어떻게 하는게 좋나요?

Question

런닝을 하면 특히 요즘같은 날씨에는 엄청난 양의 땀을 흘리는데요.

흘린만큼 수분섭취는 당연하죠.

근데 수분섭취도 요령이 있을것 같아요.

덥고 갈증난다고 런닝을 마치자 마자 얼음물을 벌컥벌컥 들이키는것은 좋지 않을것 같은데요.

건강한 수분섭취 부탁드립니다.

Answer 1

말씀처럼 런닝 후 차가운 물을 한번에 드시는 것보다는 실온의 물로 직후 200-300미리를 천천히 나누어 마시고 30분이내 500-750미리 정도 보충해 주시면 좋습니다

Answer 2

지금 같은 날씨에는 땀을 많이 흘리게 되서 러닝 중간중간 수분 보충을 해주시는 것이 중요 합니다. 한번에 들이키기 보다는 소량씩 자주 마시는게 수분 보충을 하는데에 있어서 도움이 됩니다. 한꺼번에 너무 많이 마시게 되면 오히려 부담이 되서 못뛰게 되는 경우가 있습니다.

Answer 3

저같은 경우는 러닝후에 수분섭취를 하는 것이 아니라

러닝하는 도중에 수분 섭취를 합니다

물통을 하나 들고 러닝을 하는데

도중에 조금씩 조금씩 마시는 것이 오히려 나은 것 같더라구요

한번에 많은 양을 마시지 않아도 되고

조금씩 체내에 충분히 흡수될 수 있게끔 마시게 되니

러닝 도중에 한번씩 마시는 것을 추천합니다

Answer 4

아 그렇군요 저는 보통 얼음물 벌컥 벙컥 마시는데 좋은건 아니었군요~ 저도 이온음료 가지고 다녀야겠어요~~ 좋은 정보네요~~~~~

Answer 5

런닝한 이후에는 얼음물을 벌컥 벌컥 마시기 보단

나트륨 등의 전해질이 포함된 이온음료 같은건

천천히 나누어 마시는게 좋습니다 ㅎㅎ