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복근운동할때 허리가 아픈데 허리에 무리가 안가는 복근운동으로는 어떤게있을까요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
복근운동할 때 허리가 아픈데 허리에 무리가 안가는 복근운동으로는 어떤게 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요 온화한돌고래유니파파님 ! 건강선생입니다:)
허리 통증이 있는 분들에게는 허리에 부담을 덜 주면서도 효과적인 복근 운동이 필요합니다.
다음과 같은 운동을 추천드립니다:플랭크:
몸을 일직선으로 유지하며 코어를 단단하게 잡아주는 운동입니다. 허리를 움직이지 않기 때문에 허리에 무리가 덜 가고, 복근을 효과적으로 강화할 수 있습니다.
데드버그:
누운 상태에서 다리와 팔을 번갈아가며 움직이는 운동으로, 허리에 부담을 줄이지 않고 복근을 강화할 수 있습니다.
버드독:
네발기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 들어올리며 코어를 안정화하는 운동입니다. 허리 통증 없이 복근과 함께 코어 전체를 강화할 수 있습니다.
복근 운동 중 허리 통증이 생기는 주된 원인 중 하나가 바로 장요근의 경직입니다. 장시간 앉아있거나 잘못된 자세로 운동을 하면 장요근이 짧아지고 허리의 압박을 증가시키면서 통증을 유발합니다. 그래서 장요근을 풀어주는 스트레칭과 이완이 필수적입니다.
반 런지 스트레칭: 한쪽 무릎을 바닥에 대고, 다른 쪽 다리를 90도로 세운 후 상체를 살짝 앞으로 기울여 장요근을 늘려줍니다. 양쪽 다리를 각각 30초씩 스트레칭하세요.
허리 통증이 있는 분들에게는 장요근을 꾸준히 풀어주는 것이 정말 중요한데, 장요근을 직접적으로 풀어주는 장요근 이완기를 사용하면 더 빠르게 긴장된 근육을 이완시킬 수 있습니다. 장시간 앉아있거나 복근 운동 시 허리에 무리가 가는 분들에게 특히 유용합니다.
이 제품은 장요근을 자극해 짧아진 근육을 효과적으로 풀어주어 허리 통증을 완화시키고, 복근 운동 시 허리 부담을 덜어주는 데 도움이 될 거예요. 질문에 답변드리며 온화한돌고래유니파파님의 건강한 운동 생활을 응원합니다! 😊
안녕하세요 한가한베짱이 251 입니다. 사람은 살이 찌고 이로 인해 배가 나오면 복근 운동을 해서 살도 빼고
근육도 얻고 싶어 하는데 이 때 허리가 아파서 하지 못한다면 슬라이드 기구를 통해 하게 되면 허리 아프지 않게
제대로 할 수 있다고 생각합니다.
복근 운동을 하며 허리가 아픈 것은 그냥 운동을 못 하는 것입니다. 복근 운동에는 허리가 아프면 안됩니다. 복근 운동은 원래 허리에 무리를 주지 않으면서 복근을 효과적으로 키우는 것입니다. 이를 모르고 자세가 망가지는 바람에 허리가 아픈 것입니다.
플랭크는 바닥에 팔꿈치와 발끝을 대고 몸을 일자로 유지하는 운동으로, 복근뿐만 아니라 전신의 안정성을 강화하는 데 도움을 줍니다. 플랭크는 허리나 목에 부담을 주지 않으면서도 효과적으로 복근을 단련할 수 있는 방법입니다. 이런 플랭크를 하는데 허리가 아프면 운동 실력에 문제가 크고 수행 능력 자체가 많이 부족한 것입니다. 이를 잘 참고를 하세요. 효과가 좋은 것은 사이드 플랭크가 있습니다. 이를 이용해서 몸에 수행 능력을 키우길 바랍니다.