안녕하세요, 자연적인 방식(내추럴)으로 운동, 영양, 휴식을 완벽하게 병행했을 때 하루에 성장할 수 있는 근육량의 한계는 평균 10g에서 최대 33g 수준이랍니다.
세계적인 스포츠 영양학계의 연구를 보면, 운동을 처음 시작하는 입문자가 완벽한 조건에서 고강도 훈련을 진행할 경우 한 달에 얻을 수 있는 최대 근육량은 약 1kg(1,000g) 내외입니다. 이를 30일로 나누면 하루 최대치가 약 33g으로 계산이 됩니다. 그러나 이는 성장이 가장 빠른 초심자 시절의 이론적 최대치이며, 구력이 쌓일수록 이런 수치는 급감하게 됩니다.
3~5년차 중급자는 한 달에 약 400~500g(하루 13~16g) 성장하는 것이 일반적이며, 7년이상 훈련한 상급자는 한 달에 100~200g 증가도 어려워져서 하루 성장량이 고작 3~6g으로 떨어지게 됩니다. 그리고 체중계로 확인하는 근육량에는 단백질 조직 외에도 수분과 글리코겐이 70% 이상 포함이 되어 있습니다.
그러니까 하루에 33g의 근육이 커졌더라도 순수 단백질 합성은 약 8g에 불과하고 나머지는 수분과 영양소의 무게가 되겠습니다.
스테로이드같은 약물 없이 인간의 몸이 하루간 합성할 수 있는 근육의 최대 한계치는 아무리 이상적인 환경이더라도 30g대 초반이며, 일상적인 훈련 기준에서는 하루 10~20g 남잣 자란다고 보시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^