안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
우선 뭉친 조직을 푸시고 순환을 돕기 위해서 폼롤러 맛사지와 이상근 스트레칭을 추천드립니다. 옆으로 누워서 폼롤러를 골반 아래 바깥쪽 허벅지에 대고 위아래로 문지르시면 유착된 근막이 늘어나며 셀룰라이트 완화에 좋습니다. 그리고 누운 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 숫자 4 모양으로 얹고 가슴쪽으로 당겨주는 스트레칭은 고관절 주변의 림프 순환을 촉진해서 하체 부종을 유발하는 노폐물 배출을 도와준답니다.
이와 동시 승마살 바로 윗부분인 중둔근(엉덩이 측면 근육)을 강화하는 운동이 꼭 필요합니다. 측면 둔부 볼륨이 살아나야 승마살이 위로 당겨 올라가면서 다리가 길고 날씬해 보이기 때문입니다.
옆으로 누워서 무릎을 구부린채 조개처럼 윗다리를 올리는 클램쉘 운동이나, 한쪽 다리를 대각선 뒤로 넓게 교차하면서 앉는 커드시 런지가 허벅지 바깥쪽 라인을 정리하는데 효과적입니다.
러닝을 마치시고 몸이 따뜻해진 상태에서 이런 스트레칭과 운동을 하루 10~15분씩만 더해주시면 정체되어있던 승마살 라인이 개선되실 거에요. 감사합니다 ^ ^