헬스장에서 어떤 루틴으로 운동하면 좋을까요

Question

헬스장에서 어떤 루틴으로 운동하면 좋을까요

헬스장 다닌지 2주 정도 되어 가는데 런닝만 하니까 좀 답답합니다

여자가 할 만한 헬스장 루틴 추천 부탁드립니다

Answer 1

2분할 운동을 추천드려요~

하루는 하체, 다음 날은 상체로 말이죠!

하체는 스쿼트, 데드리프트

상체는 덤벨 프레스, 랫풀다운을 추천합니다!

Answer 2

 전신 밸런스 + 힙업 + 체지방 감량 + 몸매 라인 정리

 하체 (엉덩이 & 허벅지 중심)

• 스쿼트 (Squat) – 4세트 × 10~12회

• 루마니안 데드리프트 (RDL) – 3세트 × 10~12회

• 레그프레스 (Leg Press) – 3세트 × 12회

• 힙쓰러스트 (Hip Thrust) – 4세트 × 12회

• 힙어브덕션 (Hip Abduction) – 3세트 × 15회

• 마무리: 유산소(트레드밀/자전거) 20~30분

Answer 3

저는 이틀에 한번씩 무분할로 하고 있습니다

저의 루틴을 설명드리겠습니다

1. 스쿼트

2. 풀업

3. 아놀드 프레스

4. 사이드 레터럴 레이즈

5. 덩키 킥

6. 바벨 레이즈

7. 바벨 프레스

   이 정도 입니다

   결국은 다치지 않고 꾸준히 운동하는것이 최고입니다

   질문자님의 오운완 을 기대합니다

Answer 4

여자분이라면 하체 상체 2분할로 하시는 거 추천드립니다. 예를 들어서 하체-상체-휴식의 루틴을 반복하시는 것이죠 그리고 처음에는 가벼운 무게로 기구 운동부터 하시는 거 추천드리며 완전 초보자라면 피티를 받아보는 것도 괜찮습니다.