야식 안 먹고 아침 8시에 일어나는데, 체중이 1kg 정도 전날보다 빠져있으면 정상적으로 대사가 되는 걸까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

확실히 나이가 드니 밤에 뭘 먹고 자면 살이 찌고 찌는 데 시간도 많이 걸리는 것 같습니다.

3일 전에 8시경에 군만두 4개 먹고 잤는데 다음날 속도 안 좋고 살이 찌더라구요. 안 먹다가 먹으니 더 그런 거 같습니다.

그 뒤로는 아예 저녁도 6시 전에 먹고 야식을 절대 안하려고 합니다. 나이 대비 자는 동안 1kg정도 빠지면 정상적인 대사가 되는 건지 궁금합니다.

Answer 1

수면 중 1kg 감소는 지방이 빠진 게 아니라 거의 전부 수분 손실입니다.

자는 동안 호흡과 피부를 통해 수분이 증발하고, 땀으로도 일부 빠져나갑니다. 성인 기준으로 수면 중 0.5kg에서 1kg 정도 체중이 줄어드는 건 정상적인 생리 현상입니다. 아침에 일어나서 물을 마시면 금방 돌아오는 무게입니다.

군만두 드신 날 다음 날 체중이 늘었던 것도 비슷한 원리입니다. 나트륨이 많은 음식을 드시면 몸이 수분을 붙잡아두는 경향이 있어서 일시적으로 체중이 늘어 보입니다. 실제 지방이 쌓인 게 아니라 수분 저류입니다.

6시 이전에 저녁을 드시고 야식을 줄이시는 건 소화 측면에서도, 혈당 관리 측면에서도 좋은 습관입니다. 다만 체중 변화를 하루 단위로 보시면 수분 변동이 워낙 커서 실제 체지방 변화를 파악하기 어렵습니다. 같은 시간대, 같은 조건에서 일주일 평균으로 보시는 게 더 정확합니다.