건강관리
생리기간 다이어트 하는 법 알려주세요
생리기간에는 입맛도 살아나고 살도 잘 안빠진다고 하더라고요 어떤식으로 다이어트해야 좋을까요?ㅠ 입터질까봐 무섭네요ㅠ 입터짐 방지 간식도 추천해주세요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
생리 기간에는 호르몬 변화로 인해 몸이 붓고 가짜 배고픔이 심해지는 시기라, 체중 감량보다 부종 관리, 폭식 방지에 초점을 맞춘 방법이 필요합니다. 보통 생리 직전부터 중반까지는 프로게스테론 수치가 높아지며 혈당 조절 능력이 일시적으로 떨어지게 됩니다. 이때 단 음식이 당기는건 호르몬 때문입니다.
이런 증상을 막으시려면 끼니마다 양질의 단백질, 섬유질을 충분히 섭취해서 혈당 변동 폭을 줄여야만 합니다. 그리고 체내 수분을 붙잡는 나트륨 섭취는 하루 1,500~1,700mg정도로 제한해보시고, 칼륨이 많은 호박, 토마토, 그린바나나를 섭취해서 배출을 도와주셔야 체중이 늘어나는 것을 막을 수 있겠습니다. 무리한 고강도 운동보다 전신 스트레칭 요가, 가벼운 산책으로 혈액순환을 돕는 것이 컨디션 조절과 체지방 연소에 효과적입니다.
식욕이 찾아오기 전에, 미리 건강한 간식으로 포만감을 채워주는 것이 폭식을 막는 좋은 방법이 되겠습니다.
1)카카오 80% 이상 다크 초콜릿: 마그네슘이 많아 생리 전 증후군 완화와 당분 욕구 충족에 좋습니다.
2)그릭 요거트, 견과류: 단백질, 지방 조화로 포만감이 오래가고 씹는 욕구를 해소해 줍니다.
3)구운김, 육포: 짭짤한 맛이 당길 때 과자 대신 선택하기 좋은 고단백, 저칼로리 대안입니다.
4)따뜻한 차: 허브차로 배를 따뜻하게 해서 혈액순환을 돕고 가짜 배고픔을 잠재우는데 좋습니다.
5)볶은 병아리콩, 당근 스틱: 입이 심심할 때 칼로리 부담없이 바삭한 식감을 드실 수 있습니다.
이 기간의 체중 정체는 대부분 수분 때문입니다. 이 시기만 잘 넘겨주시면 종료 후 호르몬이 정상화되며 살이 잘 빠지는 다이어트 황금기가 찾아오니 조금만 여유를 가져보시길 바랍니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.