안녕하세요, 현재 하시는 식단은 평소 간이나 신장 질환이 없는 건강하신 성인이시면 장기에 크게 부담을 주지 않는 안전한 부분이라 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다.
저녁 식사로는 드시는 단백질 양을 계산해 보면 쉐이트(제품에 따라 단백질 20~35g내외), 우유 120ml(약 4g), 찐달걀 2개(약 12g)를 더해 총 35~45g정도랍니다. 점심 일반식에서 얻는 단백질까지 합치셔도 하루 총 섭취량은 보통 70~80g 내외이며, 일반적인 성인의 몸이 충분히 대사할 수 있는 양이랍니다.
신장이 단백질 대사 부산물을 원활하게 걸러낼 수 있도록 하루 1~2L의 수분을 꾸준히 채우려 노력하시는 부분이 바람직한 방법입니다. 그러나 영양적인 부분에서 조언을 드리면 단백질은 한 번에 몰아서 드시기보다는 하루 세 끼에 걸쳐서 나누어 흡수를 시켜주시는 것이 근육 합성과 대사 효율면에서 유리하겠습니다.
현재 식단은 저녁에 단백질이 조금 집중되어 있는 편이고, 아침 금식과 점심 소식으로 인해서 하루 전체 칼로리 섭취량이 몸에 필요한 수준보다 너무 낮아지지는 않았는지 점검해 보시는 것을 추천드립니다.(기초대사량+300kcal정도는 드시는 것이 좋습니다)
몸을 지치게 하지 않으면서 꾸준히 지속이 가능한 건강한 식단 관리가 되시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^