단백질 쉐이크는 하루에 몇개까지 먹는게 좋을까요?

Question

단백질 쉐이크는 하루에 몇개까지 먹는게 좋을까요?

보통 하루에 2개정도씩 먹고 있습니다.

새벽운동 중에 하나 먹고

점심먹기 전에 출출함 달래러 하나 먹거든요.

이정도 양이면 어떤가요?

단백질 함량을 보면 하나는 테이크핏 24g, 다른 하나는 베러핏 23g입니다.

Answer 1

하루 2개 정도의 단백질 쉐이크는 크게 문제가 되지 않지만, 하루 총 단백질 섭취량을 채우는지가 중요한데요,

말씀하신 단백질 쉐이크는 2개를 합쳐 약 47g의 단백질을 섭취하고 계시는데, 하루 단백질 섭취량은 1kg당 약 1.2~1.6g 정도를 드시는 것이 좋기 때문에 다른 식사에서 고기, 생선, 달걀, 두부등을 활용해서 하루 필요량을 채우시는게 졸습니다.

지금 드시는 방법도 괜찮은 편인데요, 새벽 운동 후 1개 드시는 것은 근육 회복에 도움이 될 수 있고, 점심 전에 1개 드시는 것은 배고픔을 줄이는데 도움이 되기 때문에 괜찮은 방법입니다. 다만 점심 전에 드시는 것을 삶은 달걀, 그릭요거트, 두부, 우유나 두유 등으로 식품으로 대체하면 포만감과 영양균형에 더 도움이 되고, 쉐이크는 보충제이기 때문에 식사를 대신하는 횟수가 많아질수록 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 섭취가 부족해질 수 있어 가능하면 식품으로 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 단백질 쉐이크는 운동량이 많거나 생활패턴으로 식사에서 단백질을 충분히 채우기 어려운 경우에 보조적으로 활용하는 것이 좋습니다.

즉, 지금처럼 하루 2개 정도를 드시는 것은 괜찮은 편이고, 하루 단백질 섭취량이 부족하지 않도록 나머지 단백질도 식사로 충분히 챙기시는 것이 좋습니다.

충분한 단백질 섭취로 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

스포츠 영양쪽으로 보면 현재 하루 2개의 단백질 쉐이크 정도는 드셔도 괜찮아요. 새벽 운동중에 테이크핏으로 24g을, 점심 식사 전에 출출할 때 베러핏으로 23g을 채워서 하루 총 47g의 단백질을 쉐이크로 섭취하고 계십니다. 규칙적으로 운동을 하시는 분들의 하루 단백질 권장량은 보통 자신의 체중 1kg당 1.2~2.0g 정도랍니다. 가령 체중이 70kg이시라면 하루 84~140g의 단백질이 필요한데, 쉐이크를 통해서 얻는 47g은 하루 전체 필요량의 30~40%를 차지하는 적절한 보충 수준입니다.

그리고 섭취 타이밍이 좋습니다. 새벽 운동중에 단백질 공급은 수면중에 고갈된 에너지를 채우고 근육 분해를 막아서 근합성을 돕는 타이밍이랍니다. 그리고 점심 전에 공복감을 달래기 위한 섭취 역시 정규 식사에서의 과식을 예방하고 빠른 혈당 스파이크를 막아주는 바람직한 관리법이라 판단됩니다. 따라서 하루 2개라는 횟수나 47g이라는 섭취량 자체는 간이나 신장에 무리를 주지 않습니다!

물론 한 가지 제언 드리자면, 단백질 쉐이크는 흡수가 빠른 보충제라서 나머지 단백질은 점심, 저녁 식사시 육류, 생선, 계란, 두부와같은 씹어 먹는 자연식품으로 채워주시는 것이 이상적이랍니다. 씹어먹는 자연식품은 소화 속도가 느려서 포만감을 길게 유지를 해주고 위장 건강을 돕기 때문이랍니다.

만약에 정규 식사에서 고기나 생선을 정말 든든히 드신 날이라면 쉐이크를 하루 1개로 줄여주시면 좋고, 바빠서 식사가 조금 부족한 날에는 지금처럼 2개를 챙겨 드시는 식으로 매일의 식단 상황에 맞추어서 유연하게 조절해 보시길 바랍니다.

현재처럼 질문자님 생활 패턴과 포만감을 잘 캐치하셔서 꾸준히 건강한 식습관 이어나가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^