하루에 단백질 쉐이크 최대 몇번까지 가능한가요
하루에 단백질 쉐이크 최대 몇번까지 가능한가요?? 저눈 좀 많이 마시는 편인데 좀 줄여 2번만 마시려는데 이것도 더 줄여야 할까요??
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
보통은 단백질 음료를 1회에서 ~3회로 많이 드시고, 고강도 트레이닝을 하시는 분은 3회 이상도 드시는 경우가 있습니다.
그래서 횟수도 중요하나 "총 단백질 섭취량"이 기준이 되겠습니다. 보통 성인은 체중 1kg에 1.0~1.6g정도가 적정 섭취량이며, 이를 넘지 않는다면 하루 1~2회 정도로는 무리가 없겠습니다.
3회 이상으로 늘어나게 되면 소화에 오히려 불편감이 생기거나, 다른 식사에서 자연식 단백질을 섭취할 기회가 조금 줄어드니 조절이 필요하겠습니다.(자연 단백질, 계란, 소고기, 돼지, 닭 종류가 흡수율이 꽤 높습니다)
두 번으로 줄이시는 계획은 꽤나 합리적입니다. 현재 식사로 단백질을 충분히 섭취가 가능하시다면 쉐이크는 보충 개념으로 하루 1회도 충분하시고, 운동량이 많으시면 2회까지는 무리가 없습니다.
[주의할 점]
몸이 어떻게 반응하는지도 중요합니다. 평소에 단백질 보충제를 늘려서 설사, 더부룩함이 있다면 빈도는 2회에서 1회로 줄이시는 것이 좋습니다. 하지만 식사에 단백질 식품이 적으시면 2회~3회로 유지하셔도 괜찮아요.(설사, 복통 증상이 없는 범위에서 조율합니다)
>> 그래서 정말 중요한건 횟수, 빈도, 타이밍도 고려대상이지만 "하루 총 단백질"을 기준으로 조정하시면 안정적입니다. 자연식 위주로 구성하시고 쉐이크는 부족할 때 보완하시는 방향이 필요합니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
단백질 쉐이크의 ‘최대 횟수’는 정해져 있지는 않으나, 하루 총 단백질 섭취량이 체중 1kg당 일반적으로 0.8~1g(근육 중량 목표 시 1.5~2.0g)을 넘지 않도록 관리해야 합니다. 쉐이크는 한 번에 20~40g 정도의 단백질을 보충하는 용도로, 식사로 부족한 양을 채우는 보조 수단으로 활용하는 것이 좋습니다. 두 번 섭취가 적절한지는 개인이 하루 식사에서 얻는 단백질 양과 활동량을 종합적으로 고려해야 하며, 단백질 과다 섭취는 장기적으로 신장 기능에 부담을 주고 소화 불량이나 변비를 유발할 수 있으므로, 식ㄷ간 전체의 균형을 맞추는는 것이 핵심입니다.