안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
입시를 위해 꾸준히 운동해야 하는 상황에서 부상은 마음을 조급하게 만들지만, 지금 제대로 대처하지 않으면 만성적인 부상으로 이어져 입시 준비에 더 큰 차질이 생길 수 있습니다.
적어주신 내용으로 미루어 단순히 무리해서 생긴 근육통보다는 건이나 인대, 신경의 과부하일 가능성이 의심되므로 당분간은 통증이 있는 부위를 최대한 보호해야 합니다.
통증이 심해졌다는 것은 염증이 진행 중이라는 신호이므로 당분간 휴식을 취하고, 하루 3~4회, 한 번에 15~20분 정도 얼음찜질을 하면 찌릿한 통증과 열감을 가라앉히는 데 효과적입니다.
가벼운 압박 붕대나 발목 보호대를 사용하여 부기를 방지하되 너무 꽉 조이지 않게 주의하고, 누워 있을 때는 발목을 심장보다 높게 두어 혈액순환을 돕고 부기를 줄이도록 합니다.
과거 아킬레스건염을 앓았던 경험이 있으시기에, 이번 통증이 재발이거나 더 심해진 건 손상일 수 있으므로 정형외과를 방문하여 진찰과 검사를 통해 정확한 진단을 받기 바랍니다. 특히 아킬레스건 주변의 염증은 방치하면 건이 두꺼워지거나 파열 위험이 커집니다.
아치가 없는 평발은 발목 안쪽(내측)의 건들에 가해지는 부하가 매우 크므로 전문의와 상담하여 입시 운동 시 착용할 수 있는 기능성 깔창(인솔)이나 맞춤형 테이핑 요법을 배우는 것이 장기적인 입시 준비에 매우 큰 도움이 됩니다.
통증이 '찌릿'한 경우에는 무리하게 근육을 늘리는 스트레칭이 오히려 신경을 자극할 수 있으므로 급성 통증기에는 강한 스트레칭을 멈추고, 병원 진단 후 재활 운동 처방을 따를 것을 권합니다.