안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 영양 부족보다는 근육의 과부하와 이완 부족이 원인일 수 있습니다.
주 3회 한 시간씩 러닝, 자전거는 심폐 기능에는 더할 나위 없이 좋겠지만, 하체 근육도 강하게 수축시키는 활동이기도 합니다. 종아리는 제2의 심장이라 불리고 하체의 혈액을 위로 끌어올리는 중요한 펌프 역을 하는데, 운동 후 제대로 풀어주지 않아서 근육이 돌 처럼 굳어버리게 되면 이런 펌프 기능이 제대로 작동하지 못하게 된답니다.
근육이 늘 긴장된 상태로 굳어 있으면 내부 혈관을 압박하게 되고, 결국 말초 부위인 손발까지 혈액이 원활하게 전달되지 않아서 냉증을 유발할 수 있겠습니다. 마그네슘은 근신경 조절에 좋아 경련을 막아주지만, 이미 물리적으로 단단해진 근육의 섬유화나 유착을 해결하기엔 한계가 있답니다.
되도록 운동 강도보다는 이완, 스트레칭이 필요합니다. 운동 전후로 폼롤러를 사용하셔서 종라이 근육을 맛사지 하시어, 매일 10분 정도 벽을 활용한 종아리 스트레칭을 병행해 보시길 바랍니다. 근육이 말랑해져야 혈액이 다닐 길이 열리게 됩니다.
저녁마다 따뜻한 족욕으로 하체의 긴장을 녹여주는 것도 혈액순환 개선에 좋을 것입니다. 감사합니다.