건강관리
어쩐지반짝이는담비
밥을 너무 많이 먹고 소화가 안될때??
소화제 먹는거말고 좀 빨리 소화시킬 수 있는 방법 없을까요? 오로지 소화제를 먹는게 답인지... 좀 걸으면 빨리 소화될까요ㅜㅜ 궁금합니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 과식으로 속이 꽉 막하신 것처럼 답답하고 불편하시겠습니다...
약에만 의존하기보다는 몸의 자연스러운 소화 기능을 끌어올려주는 방법을 시도해보시는 것이 훨씬 좋답니다. 질문해주신 것처럼 식후에 걷는 것은 소화에 정말 우수한 해답이 되겠습니다. 식사 후 15분에서 30분 정도 산책을 해주시면 부교감신경이 활성화 되고 위장 운동이 촉진이 되니 음식물이 빠르게 장으로 내려갑니다.
그러나 숨이 찰 정도로 격렬하게 걷는 것은 위장으로 갈 혈액을 근육으로 분산시켜서 오히려 소화를 방해하니, 아주 천천히 걷는 것이 중요하겠습니다. 걷기 외에 따뜻한 물이나 매실차를 반 잔 정도를 천천히 마시는 것도 위장 근육을 이완시켜서 소화를 돕습니다.
차가운 물은 위장 온도를 떨어뜨려서 소화 기능을 멈추게 할 수 있으니 피하셔야 합니다. 게다가 배를 시계방향으로 둥글게 맛사지 해주시면 대장의 운동 방향과 일치해서 가스 배출에 큰 도움이 되겠습니다. 배가 너무 불러서 걷기 힘드시다면 상체를 세운 상태로 앉아서 심호흡을 하시어 절대로 바로 눕지 마시길 바랍니다.
도저히 참기 힘들어서 누우셔야 한다면 위장의 해부학적인 모양을 고려해서 왼쪽으로 눕는 것이 위산 역류를 막는데 유리하겠습니다. 소화제는 이러한 방법을 충분히 시도해본 후에도 통증과 더부룩함이 지속이 될 때 마지막으로 선택하시는 것이 좋겠습니다.
가볍게 집 안팎을 천천히 거닐면서 배를 따뜻하게 문질러 보시길 바랍니다. 금세 속이 한결 편안해지시는 것을 느끼실 수 있겠습니다. 하루 빨리 속이 편안해지시기를 바랄게요. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
물론, 소화제가 답일 수 있습니다. 다만, 이렇게 되면 계속 "소화제"에 의존할 수 밖에 없어서 추천드리지 않습니다.
밥을 너무 많이 먹어서 소화가 안되는 경우에는 눕거나 등의 행동은 삼가하는 것이 좋습니다.
밥을 드신 후에 가볍게 10~20분 이상 산책하는 것이 매우 도움이 됩니다.
따뜻하거나 미지근한 물을 조금씩 마시는 것도 도움이 됩니다.
커피를 마시는 것도 좋습니다. 커피의 카페인 등은 위산 분비를 촉진합니다.
저는 주로 1) 가볍게 산책하기, 2) 커피 마시기 이렇게 2개 정도 합니다.
감사합니다.