집에서 할 수 있는 하체운동 뭐가 있나요?

Question

헬스장이 안여는 날이나 피치못할 사정이 있을 때는 집에서라도 하려고 합니다. 하체운동은 맨몸 스쿼트말고 집에서 할 수 있는 운동이 뭐가 있나요?

Answer 1

집에서 할 수 있는 하체운동은 여러가지가 있습니다,

브릿지, 와이드스쿼트, 런지, 스쿼트 등 있는데 각 동작을 돌아가면서 목표를 정하고 10~20회정도 돌아가면서 하면좋습니다

Answer 2

런지로 걸어다니는 워킹런지 추천드리고요 저는 사실 점프스쿼트 젤 추천드랴요 진짜 좋아요 와이드스쿼트랑 내로우스쿼트 번갈아가면서해봐요

Answer 3

안녕하세요

집안에서 할 수 있는 하체운동은 브릿지, 와이드스쿼트, 런지, 스쿼트입니다. 각 동작을

목표를 정하고 10회정도 하셔도 운동이 됩니다

Answer 4

런지, 힙쓰러스트, 불가리안 스플릿 스퉈트 등

할 수있는 운동이 많습니다 유튜브로

집에서 할 수 있는 하체 홈트 찾아보시고 따라해보세요

Answer 5

집하체 루틴 만들면 하체 불납니다 진짜로. 스쿼트 말고도 많아요.

런지(앞/뒤/옆), 불가리안 스플릿 스쿼트(의자 활용) → 허벅지, 엉덩이 제대로 옵니다.

누워서 힙브릿지 / 싱글레그 힙브릿지 하면 엉덩이 자극 최고예요.

마무리는 월싯(벽에 기대 앉기) 30~60초 버티기 — 하체 지구력 폭발합니다.

Answer 6

질문의 답변을 드리자면 기본으로는 플랭크 동작이 있구요 그다음은 누워서 다리 들어올린후 좌우로 다리를 내리고 올리기 또는 위아래로 다리를 올리고 내리기 등이 있습니다 그리고 누워서 자전거 타들 다리를 패달밟들 돌리기 등이 있구요 의자의 앉아서 다리 한쪽씩 들고 버티기 등이 있습니다.