건강관리
매일 아침에 너무 피곤하고 졸립니다.
아침에 너무 피곤하고 졸린데 건전한 피드백 부탁드립니다 거의 매일 커피를 마시는데 그것보다 일찍자고 일찍일어나는게 더 효과 있겠죠?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 매일 아침 피로전쟁을 치르고 계시는 것 같습니다.
커피로 버티시는 것 보다는 일찍 자고 일찍 일어나는 수면 패턴의 개선이 훨씬 더욱 효과적이고 건강한 방법이 되겠습니다.
커피에 들어있는 카페인은 인체의 몸의 피로를 실제로 회복시켜 주는 것이 아닌, 단지 뇌가 피로를 느끼게 하는 신호를 잠시 차단해주는 눈속임에 불과하기 때문입니다. 매일 아침 커피에 의존하시다보면 몸은 점점 더 깊은 수면을 취하지 못하게 되고, 결국 다음날 아침에 더욱 피곤해지는 악순환에 빠지기 쉽답니다.
따라서 오늘부터는 커피의 양을 조금씩 줄여주시어, 스마트폰을 멀리한 채 평소보다는 30분만이라도 일찍 잠자리에 들어보시길 바랍니다. 인체가 필요로하는 진짜 휴식은 카페인이 아닌 깊은 밤의 충분한 숙면이 되겠습니다.
생체 리듬이 제자리를 찾으면 커피 없이도 개운한 아침을 맞이하실 수 있을테니, 오늘 밤부터 수면 습관을 우선 리셋해 보시길 추천드립니다.
건강한 숙면과 피로 없는 나날이 오시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.
아침에 개운하게 일어나지 못하면 하루 컨디션에도 영향을 줘서 불편한 경우가 많은데요,
먼저 아침 피로의 가장 흔한 원인은 수면 시간 부족보다는 수면의 질 저하입니다. 늦은 시간 취침, 스마트폰 사용, 스트레스, 과도한 카페인 섭취 등이 깊은 수면을 방해하면서 자고 일어나도 개운하지 않은 상태로 만들 수 있습니다. 이런 경우 커피는 졸음을 잠깐 이길 수 있지만 피로 자체를 해결하지는 못하는데요,
또 중요한 부분은 생체 리듬인데, 우리 몸은 일정한 시간에 잠들고 일정한 시간에 일어나는 패턴이 만들어질 때 아침에 개운하게 일어나는데 도움이 되고 반대로 불규칙한 패턴은 같은 시간을 자더라도 아침에 피로가 더 느껴질 수 있습니다.
커피의 영향도 있는데 오후 늦은 시간에 커피를 섭취하면 잠이 드는 시간이 괜찮아도 깊은 수면을 방해해 다음날 피로가 누적될 수 있기 때문에 커피는 마시는 양보다 마시는 시간이 더 중요한 편입니다.
즉, 커피는 단기적인 각성에는 도움이 되지만 근복적인 해결은 아니고, 말씀하신 것처럼 규칙적인 수면 리듬을 만드는 것이 훨씬 효과적인 편입니다. 여기에 아침에 햇빛을 10~20분 정도 쬐면 생체 리듬을 안정화하는데 도움이 됩니다.
늦은 시간 커피 섭취를 줄이고 규칙적인 수면 패턴으로 개운한 아침 맞이하시길 응원합니다.