체중증가 시키는방법 추천해줘요!
살짝 저체중이라 운동도 시작할겸 체중도 늘려보려는데요 170에 53kg입니다 60kg이 목표인데 식단추천좀
해주세용!!
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 박진석 영양사입니다.
체중을 증량시키고자 하더라도 특정 식품을 꼭 먹어야 하는건 아닙니다.
질문자께서 평소 드시던 식단을 유지하되 전체적인 양을 약 30%가량 높여서 섭취한다고 생각하는게 좋습니다.
근육량을 늘이기 위해서 단백질량도 충분하게 공급되어야 하지만, 그에 못지않게 탄수화물 또한 섭취량을 증가시켜야합니다.
기본적으로 하루 세끼 일반식할 때 밥 1.5공기에 매 끼니 닭고기, 돼지고기, 계란, 두부 등 단백질 식품을 1가지 이상 함께 섭취해주세요.(이 외 기타 반찬 골고루 섭취)
그렇게 하더라도 증량이 더디다면 끼니와 끼니 사이에 두유나 우유, 미숫가루를 추가로 매일 1회 섭취하는 것을 권장드립니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 저체중을 극복하기 위해선 단백질과 지방을 조금 더 많이 드셔 보시고 탄수화물도
현미 밥보다는 흰밥으로 드시면 조금 운동하기 편할것 같습니다.
근육 운동은 필수 입니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
성인의 하루 권장 칼로리는 남성의 경우 2,700kcal, 여성의 경우 2,100kcal인데 이는 라면이나 햄버거, 피자 등으로 쉽게 채울 수 있는 칼로리지만 건강에 좋지 않은 음식보다는 우유, 닭가슴살, 에너지 바, 생선 등을 통해 열량을 채우는 것이 중요합니다 .
추가적으로 삼계탕, 갈비탕, 삼겹살, 장어 등도 고칼로리음식에 속하기에 자주 섭취하는 것이 좋으며 견과류, 치즈, 땅콩 등 간식을 자주 먹어주는 것이 살찌는 방법이에요.
근력운동을 주기적으로 하면서 신진대사를 활발하게 하고 영양소 흡수율을 높여주는 것이 좋으며 운동이 끝난 후에는 음식을 섭취하여 필요한 열량을 추가적으로 보충해 주는 것이 좋아요.
참조 : http://couple-attic.tistory.com/400
