퇴행성 관절염 어떤 자세로 생활해야 예방 할수 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

60대

무릎에 부하되는 무릎 관절염이 쪼그려 않기 등 에서 흔히 발생한다고 하는데요. 양반다리도 퇴행성 관절염이 발생한다고 들었는데요. 그러면 어떤 자세가 관절염 예방 할수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.

퇴행성 관절염은 권하는 자세보다는 피해야 하는 자세를 하지 않는 것이 더 좋을 수도 있습니다.

우리가 알고있는 쪼그려 않기, 양반다리, 무릎 꿇기, 장기간 같은 자세는 되도록 피하는게 도움이 됩니다.

무릎에 압박이 또는 부담이 많은 자세들로 최대한 무릎이 90도 이상 굽히는 자세를 피해야 합니다.

의자 생활이 조금 도움이 되고, 일어날때도 손잡이등이 있으면 활용하고, 무릎만 사용보다는 다른 엉덩이나 허벅지의 근육을 같이 사용하는 것도 좋습니다.

운동같은 경우도 가벼운 걷기나 수영등은 도움이 될 수 있고 요즘 계단타는 운동을 많이들 하시는데

계단을 내려가는 부분은 부담이 있는것 주의 하시면 될 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

퇴행성 관절염의경우 관절에 지속적인 압력이나 스트레스, 과사용으로 인해서 생기는 문제일수있는데요 지속적으로 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를 받아보는것이 좋습니다

집에서는 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해서 관절의 안정성을 키우는것이 중요한데요 유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 따라해보시고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아 보시길 바랍니다

감사합니다~!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 관절염은 무릎에 무리한 부하를 주는 활동들을 자제해 주시는 것이 좋으며 쪼그려 앉기, 장시간 의자에 앉아 있거나 양방 다리 등 과하게 무릎을 구부리는 자세나 과체중, 무릎에 충격을 과하는 운동 등은 하지 않는 것이 좋으며 체중관리나 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 엉덩이 근육, 허벅지 근육, 종아리 근육, 발목 강화 운동이 무릎의 부하를 줄여 주어 관절염을 예방하는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

일상생활에서는 양반다리나 무릎을 꿇고 앉거나 쪼그려앉기등 무릎관절에 부담이 갈 수 있는 동작을 줄이고, 앉아있을 때에는 다리를 굽히는 각도가 90-100도 이상 되도록 유지하는 것이 좋습니다.

특히, 바닥에서 생활하는 것 보다는 의자나 소파를 사용하시는 것이 좋고, 정기적으로 검진을 받으시며 관절염 상태를 확인하고 필요한 경우에는 치료를 병행하시는 것이 도움이 됩니다.