역류성식도염 음식 섭취와 습관 질문이에요.
역류성 식도염이 있습니다. 최대한 자극 없는 음식 먹으려고, 양배추 감자 계란 쪄 먹는 등 노력 중이에요.
여기에 또 어떤 음식을 간편하게 식사로 먹으면 좋을까요? 손이 많이 안 가면서 증상 악화 안 되는 걸로요. 매번 찐 채소와 계란만 먹기엔 힘이 없어서요.
또 평소 습관 때문인지도 궁금한데요. 밥 먹고 나서 절대 눕지는 않는데, 소파에 앉아서 소화 시키는 것도 안 좋은가요? 또 뭘 하면 안 좋나요?
역류성 식도염 관리에 양배추, 감자, 계란찜처럼 자극 없는 식단을 유지하시는 것은 매우 좋습니다. 여기에 힘을 보충하고 손이 덜 가는 식사를 위해서는, 닭가슴살을 삶거나 쪄서 잘게 찢어 곁들이거나, 저지방 우유에 불린 오트밀, 그리고 껍질을 제거한 흰살 생선(대구, 가자미 등)을 찜 요리로 추가하여 단백질과 에너지를 보충하는 것이 좋습니다. 또한, 식사 후 소파에 앉아 기대는 자세는 배를 압박하여 위 내용물이 식도로 역류하기 쉬우므로, 식후 최소 30분에서 1시간은 등을 곧게 펴고 앉아 있거나 서 있는 것이 좋습니다. 특히 식사 후 바로 취침하는 것은 최악의 습관이며, 과식과 식사 직후의 활동 제한이 증상 완화에 가장 중요합니다.
1명 평가안녕하세요,
상세한 질문 내용 잘 읽어보았습니다.
역류성식도염이 있으실 경우
1) 자극을 줄이는 음식
2) 복압을 낮추는 생활습관
이 두가지가 정말 중요합니다.
현재 드시는 양배추, 감자, 계란은 정말 좋고, 여기에 에너지 보충이 되는 간편한 식사를 몇 가지 더 곁들이면 식단이 더욱 풍성해집니다.
[추천 식재료]
1) 두부와 순두부는 소화가 빠르고 지방이 적기 때문에 식도 자극은 거의 없습니다.
2) 기름이가 적은 흰살생선(대구, 명태, 틸라피아)을 에어프라이어로 굽거나 조림 형태로 드시면 단백질을 보충하시기 수월 하시겠습니다.
3) 부드러운 죽류(야채죽, 계란죽, 단호박죽)는 위산 역류를 거의 유발하지 않고 열량을 채울 수 있겠습니다.
4) 바나나, 찐 고구마도 위를 자극하지 않아서 무난한 식품이 되겠습니다.
[생활습관]
식후 누워있지 않는것도 좋지만, 앉는 자세는 의외로 중요하겠습니다. 소파처럼 깊게 꺼지는 곳에 기대게되면 복부는 접혀서 위쪽에 압력이 올라가서 역류는 쉽게 생기게 됩니다. 등받이를 세우고 상체를 10~15도 정도 곧게 유지한 의자의 형태가 더욱 안전하겠습니다. 식후 1시간 이상은 몸을 앞으로 굽히는 행동, 타이트한 바지, 커피/탄산, 과식을 피하시면 좋겠습니다.
>>> 일상의 작은 움직임, 자세도 식도의 컨디션을 크게 좌우하니, 식단과 함께 이런 생활을 교정하시면 증상의 강도는 점점 안정이 될 것입니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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