어렸을때부터 불면증.. 해결 할 수 있을까요

Question

요즘은 취업 준비생으로서 그냥 하루가 끝나고 잠이드는게? 그냥 싫어요.. 내일이 오고 또 하루가 시작되는 그 느낌이 싫다고할까.. 그냥 휴대폰 만지다가 잠이 들어버리는 것 말고는 제가 스스로 자야지 하고 잠을 잤던 경우가 없는것같아요 근 10년이 넘도록.. 자기전에 여려가지 잡생각들이 많이 드는 것 같아요 그러면서 뒤척이다가 기본 새벽 1~2시에 잠이 드는 것 같구요.. 잡생각을 하지마라, 습관을 들여라 등등 말은 쉽지만 그게 쉽지가 않네요.. 하다못해 억지로라도 아침에 일찍 일어나도 잠이 잘 안옵니다..ㅋㅋ 구체적으로 규칙적인 패턴의 습관을 들일 수 있는 방법이 있을까요

Answer 1

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

어린시절부터 불면증이 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다

너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

위와같은경우라면 수면루틴을만들면좋습니다

흔히 수면의식이라고하는것처럼 수면전 일정행동을통해 수면을강화시키는것입니다

예를들어자기전 따뜻한차를마시고잠을자는것을꾸준히한다면 어느시점시간에 따뜻한차를마시면 피로감이생기는것처럼

수면에관하여 일정 패턴을만들면 자연스럽게수면에도움이될겁니다