건강관리
다이어트 어떻게 시작해야하나요??
다이어트 하고 싶습니다 헬스장을 가다니 돈이 없고 집에서 혼자하자니 용기가 안납니다 간단하게 뭐부터 시작해야하죠 식단도 아직 모르겠습니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
돈을 들이지 않고 큰 결심 없이도 바로 시작할 수 있는 확실한 다이어트 방법이 있습니다 ! 헬스장 등록이나 무리한 홈트레이닝 루틴 대신, 바로 실천할 수 있는 식습관 교정부터 가볍게 출발해 보시길 바랍니다. 식단은 복잡하게 칼로리를 꼐산하거나 닭가슴살만 챙겨 드실 필요 없이 두 가지만 지켜주시면 충분하겠습니다.
1 ) 액상과당을 완전하게 끊는 것입니다. 그리고 술, 설탕, 밀가루, 야식까지 피하시면 좋습니다. 탄산음료, 카페 음료, 주스를 전부 물이나 무가당 탄산수, 디카페인 차로 바꾸시는 것만으로 하루 수백 칼로리가 저절로 줄어들게 됩니다.
2 ) 평소 드시는 한식 식단에서 밥의 양을 평소의 2/3정도로 덜어내주시어, 식사를 하실 대 나물, 샐러드 같은 채소를 먼저 드신 뒤 고기, 생선, 두부, 계란, 그리고 마지막에 밥을 드시는 순서로 식사를 하는 습관을 들여주는 것입니다. 이런식으로 식사 순서만 바꿔주셔도 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아서 체지방 축적을 더 크게 줄일 수 있겠습니다.
3 ) 운동도 역시 방 안에서 홈트를 시작하시면 부담이 커질 수 있으니, 식후 30분 뒤에 가볍게 동네 산책 20-30분정도만 진행해보시길 바랍니다. 식후 산책은 소화를 돕고 혈당 스파이크를 방지하는 최고의 무료 유산소 운동입니다. 몸이 이런 생활에 적응하면 기상 후 스트레칭을 하시거나 저녁 식사 전 스쿼트를 10개씩 3셋트를 진행해보는 식으로 천천히 신체 활동량을 늘려가시면 되겠습니다. 실내 싸이클로 대체하셔도 무방하겠습니다.
다이어트는 한 번에 모든 것을 바꾸는 것이 아닌, 오늘 할 수 있는 사소한 좋은 습관 하나를 매일 이어가는 꾸준함에 있습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트 하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
다이어트를 처음 시작하신다면 막막하실 수 있는데요, 운동과 식단을 한번에 완벽하게 바꾸려고 하지 마시고 하루 20~30분 걷기와 평소 식사량 조절부터 시작해보시는 것이 좋습니다. 헬스장에 다니지 않아도 체중 감량은 충분히 가능한데요, 운동할 용기가 나지 않는다면 집 주변을 산책하거나 좋아하는 음악을 들으면서 걷는 것부터 시작해도 좋고, 익숙해지면 스쿼트나 벽 짚고 발굽혀펴기처럼 맨몸 운동을 10분 정도 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
식단은 평소 식사에서 조금씩 바꾸는 것이 중요한데요, 밥은 적정량 먹으면서 매끼 계란, 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질 반찬과 채소를 충분히 곁들이고, 무심코 먹는 달달한 과자나 음료같은 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 매끼 단백질 반찬을 챙기는 것이 포만감과 근육량 유지에 도움이 되기 때문에 챙기는 것이 좋고 평소보다 식사량을 조금줄이는 정도로 시작해보는 것이 좋습니다.
즉, 첫 주에는 하루 20분 걷기, 세 끼 규칙적으로 먹기, 과자나 빵이나 탄산 같은 달달한 음식 줄이기 세 가지만 먼저 실천해보시고 부담없이 반복할 수 있는 습관을 만들면서 체중 변화가 나타나기 시작하면 조금씩 조절하는 것이 좋습니다. 작은 변화부터 시작해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
처음부터 무리하게 운동하거나 식단을 엄격하게 제한하기보다 하루 10~15분 걷기와 규칙적인 식사부터 시작해 보시는 것을 추천드립니다. 집에서는 스쿼트나 제자리 걷기처럼 쉬운 동작을 5~10분 정도만 해도 좋고 식단은 원래 드시는 밥의 양에 1/2 정도 구성하고 달걀 · 두부 · 생선 등 단백질 식품과 채소를 양껏 섭취하시면 섭취칼로리를 줄이는데 도움이 될 겁니다! 음료수와 잦은 야식부터 줄이고, 꾸준히 실천한 횟수, 내 몸 안에서 원하는 소리에 집중해 보세요. 작은 목표 하나만 정해 실천하는 것이 다이어트를 오래 지속하는 데 도움이 됩니다. 감사합니다 :-)