런닝 5km 식 뛰는 중인데 살이 빠질까요?

Question

제목 그대로 5km 정도 주 3회 정도 뛰고 있는데 살이 빠질까요? 식단은 빡세게 안하고 닭가슴살 정도만 챙겨 먹고 있는 중입니다!!

Answer 1

안녕하세요, 주 3회 5kg 러닝은 체중 감량에 도움이 되겠으나, 무조건 빠진다고 장담하긴 어렵습니다..!

저도 러닝 하고 있고, 건강운동관리사로서 정리해서 말씀드리겠습니다.

다이어트는 결국에 먹는 양보다는 쓰는 양이 좀 더 많아야하는 칼로리 적자가 중요하기 때문입니다. 5km 러닝은 체격에 따라서 약 300~400kcal를 소모하는데, 밥 한 공기 정도의 열량입니다. 주 3회 달리기로 만드는 소모량을 정말 바람직지만, 식단이 자유로우면 운동 후 찾아오는 보상 심리로 자신도 모르게 더 먹게 되어서 제자리걸음이 되실 수 있습니다.

단백질 보충을 위해서 닭가슴살을 챙겨 드시는 부분은 포만감, 근육 유지면에서 바람직합니다. 그러나 기존 식사에 닭가슴살을 추가하셔서 총칼로리를 늘려보시기 보다는, 기존에 드시던 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 인스턴트, 술, 가공식품을 대체해주시는 방법이어야 실질적인 체중 감량 효과가 나타나실 수 있습니다.

현재 하시는 러닝 루틴은 전반적인 대사율을 올리는데 정말 좋으니 꾸준히 유지해주시어, 평소 드시는 전체 식사량만 10~20% 정도 가볍게 덜어내 보시길 바랍니다. 힘겹게 달리신 노력이 아깝지 않게 식단만 조금 더 신경 써 주신다면 몸은 점점 가벼워질 것입니다.

페이스 잃지 마시고 즐거운 러닝 다이어트 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

그 정도면 살이 빠지지도 찌지도 않을 정도가 됩니다.

특히, 이 부분은 제가 직접 체험도 해봐서 알고 있습니다.

10 km를 매일 뛰어도 살이 잘 빠지지 않습니다.

중요한 것은 식단입니다. 살이 빠지려면 식단을 꼭 해야합니다.

닭가슴살 뿐만 아니라 계란, 채소 등도 같이 드시는 것을 추천드리고, 아울러 탄수화물을 최소화하는 것도 중요합니다.

운동의 경우, 공복 유산소 운동이 좋습니다. 눈에 띄려면 공복에 15 km이상 뛰는 것이 좋지만 물을 마시면 다시 회복되는 부분이 있어서 "반드시"는 아닙니다.

근력운동은 식단 조절에 의해서 빠질 수 있는 근육의 손실을 억제합니다. 근력 운동으로 근육이 유지되면 기초대사량이 증가하여 식사한 만큼 덜 찌게 됩니다.

식단이 우선적으로 관리가 되고 운동을 보조적인 부분으로 하셔야합니다.

개인적으로 5km 주3회는 너무 짧고 주5회 정도로 하는 것을 추천드립니다.

감사합니다.