안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
중간에 잠을 깨시는 일 때문에 피곤함을 경험하고 있어 힘든 상태이신 것 같습니다.
불면장애 진단 기준을 먼저 말씀드리는 이유는, 진단기준에 부합하신다면 일상의 습관을 수정하는 것도 중요하지만
진단기준에 스스로 부합하신다면 수면클리닉 또는 정신건강의학과 내원이 우선되기 때문에 그렇습니다.
그러므로, 진단기준을 스스로 체크해보시고 그에 부합하신다면, 꼭 병원 내원을 권고드립니다.
불면장애 진단기준은 아래와 같습니다.
잠들기 어렵거나, 잠을 유지하기 어렵거나, 너무 일찍 깬 후 다시 잠들이 어려움 증상
이러한 증상이 주 3회 발생하고, 3개월 이상 지속
수면의 어려움으로 낮 동안 피로, 집중력 저하, 기분 변화가 일어남.
현재 증상을 파악하기에는 정보가 부족하기 때문에, 스스로 확인 요청드립니다.
약물치료를 받는다고 하여도, 결국은 수면 위생을 위하여 생활습관 개선이 동시에 진행됩니다.
이에 아래와 같은 수면 습관 개선을 함꼐 권고드립니다.
평일/주말 기상시간을 동일하게 유지
수면 6-8시간 전 카페인 섭취 금지
수면 1시간 전 스마트폰/PC/TV 금지
음주 최대한 자제
야식 금지
낮 시간 동안 햇빛 받기
과도한 운동 금지
침실 수면위생 확인(습도/온도/조명)
아울러, 코콜이/수면무호흡과 같은 신체적 요인과 드시는 약물의 부작용을 확인하는 것이 중요합니다.
감사합니다.