근력운동후 다음날 피로감이 느껴지면 오버트레이닝인가요?

Question

어제 등이랑 가슴운동을 같이해서 총 1시간20분 정도 운동했는데 다음날 긴 수면시간을 가졌는데도 피로감이 느껴지네요. 피로감 느껴지는건 말곤 아무 증상없고 운동도 평소처럼 잘되는데 오버트레이닝인가요? 오버트레이닝 증상이 수면방해, 식욕저하, 운동 퍼포먼스 저하, 피로감 등등이 있던데 전 피로감말고는 아무 증상도 안 느껴집니다

Answer 1

운동 후 다음 날 느끼는 피로감은 대부분 '정상적인 회복 과정'일 가능성이 높아요. 우리가 근력 운동을 하면 근육 섬유에 미세한 상처가 생기는데, 몸이 이걸 고치면서 더 강해지려고 에너지를 많이 쓰거든요. 그래서 다음 날 나른하고 졸린 건 몸이 열심히 일하고 있다는 증거이기도 합니다.

​하지만 이게 진짜 '오버트레이닝'인지 궁금하시다면 몇 가지를 체크해보세요. 오버트레이닝은 단순히 근육이 아픈 걸 넘어서 몸 전체의 시스템이 과부하에 걸린 상태를 말합니다.

​예를 들어, 근육통만 있는 게 아니라 입맛이 뚝 떨어지거나, 몸은 피곤해 죽겠는데 정작 밤에 잠이 안 오고 뒤척인다면 그건 몸이 "지금 너무 과해!"라고 보내는 경고 신호일 수 있어요. 또 아침에 일어났을 때 평소보다 심장이 빨리 뛰는 느낌이 든다면 신경계가 충분히 쉬지 못했다는 뜻이기도 하고요.

단순 피로라면 하루 이틀 잘 먹고 푹 자면 금방 회복되지만, 이런 증상들이 일주일 넘게 이어진다면 그때는 운동 강도를 확실히 낮추거나 며칠 푹 쉬어주는 게 정답입니다.

Answer 2

오버트레이닝이라고 보기에는 어려울 거 같은게 운동퍼포먼스도 좋고 근육통도 없으시고 단순하게 피로감 하나만 있다면 오버트레이닝은 아닌 거 같고 다른 문제로 인해서 피로감이 생긴 것은 아닌가 싶습니다.

Answer 3

운동 후 하루 정도 근육 피로감이나 무거움은 일반적인 근육 회복 과정으로 오버트레이닝으로 보기 어렵습니다. 오버트레이닝은 지속적 피로, 수면 방해, 식욕 저하, 운동 능력 저하 등 여러 증상이 함꼐 나타날 때 의심합니다. 말씀하신 것처럼 피로감만 있고 운동과 일상에 지장이 없다면 정상 범위입니다.