안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
체중 감량을 위해서 걷기, 달리기, 헬스, 홈트, 수영같이 수많은 운동을 고민하고 계시는군요! 단지 칼로리 소모를 더해서 근육량을 잃지 않고 요요 없는 감량을 이루는데 정말 좋았던 운동은 바로 로잉머신과 슬로우 조깅의 결합이었습니다.
보통 헬스장에 가면 트레드밀부터 찾지만, 전신 근육의 80% 이상을 사용하는 로잉머신이야말로 단시간에 폭발적인 칼로리 소모를 이끌어내는 최고의 전신 저항 유산소 운동이랍니다. 하체와 상체의 힘을 동시에 쓰기에 관절 무리 없이 심폐지구력과 근력을 키워서 체중 정체기를 돌파하는데 정말 효과적입니다.
여기에서 일상에서 꾸준히 실천하기 정말 만족스러웠던 것은 단연 슬로우 조깅입니다. 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 느린 속도로 달리는 이 운동은 달리기에 대한 심리적인 장벽을 낮춰주고 인체가 탄수화물보다 지방을 주 에너지원으로 가져다 쓰는 지방 연소 구간을 정말 안정적으로 유지하게 해줍니다.
강도 높은 홈트(타바타 형식)과 천국의 계단, 스피닝같은 고강도 운동도 괜찮지만, 초심자가 매일 부상 없이 지속하기에는 체력 소모가 상당할 수 있습니다..! 반면 로잉머신 20~30분으로 전신의 근육을 깨우고 심박수를 끌어올린 뒤 슬로우 조깅으로 느긋하게 20분 이상 지방을 태우는 루틴을 꾸준히 이어간다면 체중계 숫자와 거울 속 체형이 조금씩 달라지는 것을 경험할 수 있겠습니다.
물론 요즘 더워서 로잉머신, 슬로우 조깅 대신 실내에서 스텝퍼, 실내 싸이클, 유튜브 초심자용 유산소 홈트도 괜찮습니다!
최고의 다이어트 운동은 몸에 무리를 주지 않으면서 내일도 할 수 있게 가능한 운동이며, 이 두 가지 조합은 그 정답에 가까운 좋은 선택이라고 말씀드리고 싶습니다. 감사합니다 ^ ^