체중 감량을 위해 시도해보신 방법은 무엇인가요?

Question

제발 둥글게 둥글게 살아갑시다입니다.체중 감량을 위해 시도해보신 방법은 무엇인가요?가장 효과적이었던 방법은 무엇인지 궁금합니다. 답변 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

체중 감량을 위해 시도해본 여러 방법 중 가장 효과적이었던 것은 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것입니다.

1. 규칙적인 운동

• 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영 등을 일주일에 3-4회 정도 30분 이상씩 실시하고. 유산소 운동은 체지방을 빠르게 태우는 데 도움이 됨니다

• 근력 운동: 근력 운동도 정기적으로 포함하여 근육량을 늘리고 대사를 촉진시키는 데 도움이 되며 주로 체중 트레이닝과 자체 몸무게를 이용한 운동을 합니다

2. 균형 잡힌 식습관

• 저염식 식단: 고칼로리, 고지방 음식 대신 채소, 과일, 단백질이 풍부한 식사를 중시하며 소금 섭취를 줄이고 식이섬유를 많이 포함한 식사를 합니다

• 적정한 포만감 유지: 과식을 피하기 위해 식사 시 적절한 양의 음식을 먹도록 노력하고 또한, 물을 많이 마시는 습관을 가지고 배부름을 느끼도록 합니다.

• 간식의 선택: 과자, 단 음료 대신 과일이나 견과류 등 건강한 간식을 선택하여 섭취하도록 노력합니다

3. 심리적인 접근

• 목표 설정과 추진: 체중 감량 목표를 설정하고 그 목표를 달성하기 위해 자신에게 압박을 가하지 않고, 지속 가능한 방법으로 접근하고 체중 감량의 장기적인 이점을 명확히 인식하고, 이를 위한 노력에 대해 긍정적으로 접근합니다.

이러한 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지하면서 체중 감량을 효과적으로 이룰 수 있으며 개인별로 효과적인 방법은 다를 수 있으므로, 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 것이 중요합니다.