운동을 열심히 하는데 변화가 별로 없는것같아요..ㅠ

Question

안녕하세요.

저는 최근에 운동을 꾸준히 하고 있는데요.

매일 운동을 열심히 하지만 원하는 몸매 변화가 없어서 좀 답답하네요..

운동을 효과적으로 하기 위해서는 어떻게 해야하나요??

이제 한달정도 하기는 했는데 어느정도 더 해야 변화가 느껴질까요??

Answer 1

운동을 꾸준히 열심히 해도

변화는 아주 천천히 됩니다..

장기간 하셔야 몸매가 변화를 보실수

있을거고 특히.. 배부분을 효과를 보실려면

다른부분보다 더 많은 시간이 필요한것입니다

꾸준히 운동하시고 하시는운동이

몸에 적응이되셨다면 시간이나 횟수나 그런것들을

조금씩.. 늘려가는것도 좋은방법일듯 합니다

꾸준히 오래하셔서 좋은성과 이루시길~

Answer 2

운동이란게 급력하게 효과를보기 힘듭니다

하지만 꾸준히하다보면 배신하지 않을겁니다

운동 재미를위해서는 작은 목표들을 세워보는게 좋겠는데

몸무게나 근육량 변화를 보면어떨까합니다

Answer 3

원래 운동 효과가 바로 나오지 않아요 아무리 빨라도 3개월정도 효과나고 눈에 띄는 몸매효과는 반년정도 걸리세요 화이팅해봅시다!

Answer 4

안녕하세요

무슨 운동이든 최소 6개월은 해야 변화가 나타난다고 하잖아요 꾸준히 하다보면 눈바디로 봤을때 확실히 달라짐을 느끼실거에요 

Answer 5

1. 규칙적인 저항운동:

   • 큰 근육 (하체, 등, 가슴)을 먼저 우선적으로 운동하고, 그 후에 작은 근육들을 적절하게 운동 순서를 구성하여 근력운동을 진행하세요.

   • 큰 근육 운동 (등, 하체) 후 작은 근육 (이두) 운동을 추가로 진행하는 것이 효과적입니다.

2. 올바른 식단 계획:

   • 단백질은 필수적으로 섭취해야 하지만, 탄수화물도 중요합니다. 근육을 만들기 위해 단백질과 복합탄수화물을 함께 섭취하세요.

   • 고구마, 감자, 닭가슴살, 소고기, 생선류 등을 고려해보세요.

3. 충분한 휴식:

   • 근육이 회복할 수 있도록 충분한 휴식을 취하세요. 휴식은 근육 내 피로물질인 젖산을 효과적으로 제거하는데 도움이 됩니다.

4. 자신의 운동 기록하기:

   • 운동의 강도를 점차 높여서 점진적 과부화를 만들어내기 위해 자신의 운동을 꾸준히 기록하세요.

   • 운동 무게, 개수, 세트 수 등을 기록하여 몸의 변화를 추적하세요.

개인 차이가 있지만, 약 4주 후에는 결과가 분명하게 나타날 것입니다. 더 큰 변화를 보려면 꾸준한 노력이 필요하며, 6개월 이상 지속적인 운동을 통해 현격한 변화를 경험할 수 있습니다. 힘을 내시고 목표를 달성하세요!

Answer 6

안녕하세요

운동을 해도 열심히 하는데 변화가 별로없죠?

한달정도하셨으면 이제 몸의호르몬변화로인해

급격히 몸을 바꿀수있는 몸이 조금씩 되어가고있어요

걱정안하셔두되요 몸이ㅠ좋아질겁니다 1달만더하시면

포기하지마세요

아무쪼록이답변이조금이나마 도움이 되시길바래요

화이팅하세요!!!

Answer 7

한달정도면 정체기가 올때이기는 합니다. 그래도 계속 꾸준히 하시면 2달째부터 눈에 띄게 변화가 찾아오게 됩니다. 그리고 무엇보다 식단관리가 중요합니다. 먹는걸 조절해야 운동효과가 확실합니다

Answer 8

운동을 꾸준히 열심히 해야하고 식이요법도 병행해야 합니다. 100일정도 꾸준히 한다고 생각하면 신체의 변화를 느낄수 있을거에요.

Answer 9

안녕하세요 운동은 어떤운동을 얼만큼 효율적이고 효과적으로 자신에게 맞춰 하는지에 따라 신체의 변화가 달리 나타나는것으로 알고있습니다.