요즘에보면당뇨로고생하시는분들이많은거같은데요.혈당을낮추는데도움이될수있는음식이어떤것이있을까요?

Question

요즘에당뇨로고생하시는분들이많은거같은데요.

그래서이야기인데요.

혈당을조금이라도낮춰줄수있는음식들이

많이있을거같은데요.

어떤것들이있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.

1. 채소: 당근, 브로콜리, 시금치, 샐러리, 브뤼셀 스프라우트 등의 녹색 채소는 섬유질과 미네랄, 비타민 등이 풍부해 혈당을 안정화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 고구마: 고구마는 당분이 많지만, 혈당을 안정화하는 섬유질이 풍부해 혈당을 높이는 것을 예방해줍니다.

3. 과일: 사과, 파인애플, 딸기 등의 과일은 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부해 혈당을 안정화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 과일은 당분이 많으므로 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

4. 양파와 마늘: 양파와 마늘에는 혈당을 낮추는 성분인 크롬이 함유되어 있습니다. 또한, 알리신이라는 화학물질도 함유되어 있어 혈당을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈당을 안정화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 연어, 참치, 송어, 고등어 등의 지방 함량이 높은 생선이 좋습니다.