물을 잘 안마시는데 물대신 먹을수있는거있을까요?

Question

물을 잘 안마시고 약먹을때나 영양제먹을때말고는 안먹는데 잘먹는방법있을까요?

물먹는앱깔아도 그때뿐이고 잘안먹게되요

운동후 먹어야되는데 인바디검사하면 부족으로나오니 어떻게해야 물잘먹는지 아님 물 다른거 대체할게있는지 궁금해요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

물 마시는 것이 생각보다 참 숙제같다고 생각합니다. 앱 알림도 처음에는 신경 쓰이다가도 금세 무시하게 되는 마음이 이해가 갑니다. 그리고 운동을 하시는데 인바디에서 수분 부족이 뜰 정도시면 근육 성장이나 피로의 회복을 위해서라도 변화가 필요하겠습니다.

1 ) 곡물차 : 맹물 대신 마실 수 있는 최고의 대체재는 보리차, 현미차같은 곡물차입니다. 카페인이 없어서 순수하게 수분으로 흡수가 되기 때문입니다.

2 ) 인퓨즈드 워터 : 생수의 특유 비린맛을 선호하지 않으시다면 레몬, 라임, 자몽, 애플민트를 띄우시는 것도 방법이 되겠습니다.

3 ) 채소 : 평소 오이, 토마토처럼 수분 함량이 90% 이상인 채소를 간식처럼 챙겨서 드시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.

4 ) 허브차 : 루이보스차, 캐모마일차, 히비스커스티는 카페인이 없어서 시원하게 해서 드셔도 좋습니다.

반면에 녹차, 홍차, 커피, 옥수수수염차는 이뇨 작용으로 수분을 더 배출시켜서 피하시는 것이 좋습니다.

습관을 들이실 때는 이미 잡혀있는 일과에 물을 끼워 넣는 것이 효율적입니다. 예시로 아침에 눈뜨자마자 한 잔, 영양제 먹을 때 한 잔 가득, 운동 전후로 무조건 반 잔 처럼 타이밍을 공식화하는 것입니다. 눈에 잘 띄는 대용량 텀블러를 늘 곁에 두시는 것도 시각적인 자극이 될 것입니다.

처음부터 많이 마시려고 부담 갖지 마시어, 지금보타 딱 한 두잔만 더 챙기신다는 생각으로 진행해보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

맹물을 마시는 것이 힘들다면 보리차나 옥수수수염차처럼 카페인이 없는 곡물차로 대체하여 수분 섭취를 시작해 보시는 것을 추천드립니다. 물을 마시는 것 자체가 습관이 되지 않았다면, 운동 직후나 특정 시간에 마시는 것을 목표로 하기보다 ’눈에 보이는 곳마다 텀블러 두기‘나 ’식사 직후 반컵 마시기’처럼 평소 일상에서 물을 마시는 행위를 강제로 끼워 넣는 것이 좋습니다. 또한, 물 대신 커피나 녹차, 탄산음료를 마시는 것은 오히려 수분 배출을 촉진하므로 주의해야 하며, 과일이나 채소와 같이 수분 함량이 높은 식품을 식단에 자주 포함하는 것도 좋은 방법입니다.

• 대체 음료: 맹물이 어렵다면 카페인이 없는 보리차 등을 활용하고, 이뇨 작용을 일으키는 커피나 음료는 제한해야 합니다.

• 습관 전략: 인위적인 앱 알림보다는 일상 동선에 텀블러를 비치해 무의식적으로 손이 가게 환경을 조성하고, 소량씩 자주 마시는 습관을 들이는 것이 중요합니다.