배고플때 간식을 먹고 싶은데 어떤걸 잘보고 먹어야할까요??

Question

배고플때 간식을 먹고 싶은데 어떤걸 잘보고 먹어야할까요?? 칼로리는 최대한 낮은걸로 먹으려고하는데요. 그것 외에 당류 아니면 탄수화물, 트랜스 지방 어떤걸 보고 좀 낮은걸로 먹어야할까요??

Answer 1

안녕하세요,

질문 글 잘 읽어보았습니다.

배가 고프실때 칼로리 보시는 것도 중요하지만

영양성분표 전체를 같이 보시는 것이 중요합니다.

[당류]

먼저 당류 함량이 중요합니다. 당이 높아지면 혈당도 빠르게 오르내리락하니 식욕도 자극돼서 오히려 더 많이 드실 수 있겠습니다. 1회 기준량 기준 당류는 5g 이하 제품이 좋겠습니다.

[탄수화물 질]

정제 탄수화물(밀가루, 설탕)보다 견과류, 통곡물, 채소 베이스인 간식을 선택하시면 포만감도 오래갑니다.

[트랜스지방]

가능한 0g에 가까운 제품이 좋습니다. 해로운 지방이라 심혈관 건강에 악영향을 줍니다.

[나트륨]

나트륨도 제품당 700mg이상은 피하시는 것이 좋습니다. 하지만 드셔야 할 경우, 나트륨이 과해도 양만 조절하면 문제는 없습니다.

[추천 간식]

추천드리는 간식은 삶은 달걀, 치즈, 두유, 무가염 아몬드, 그릭 요거트, 방울토마토, 프로틴바(당 5g 이내), 단백질 음료를 추천드립니다.

가볍게 허기정도를 달래주시고 혈당, 포만감을 안정적으로 유지를 하는것이 현실적인 방안이 되겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^