걷기운동을 매일하는데 무릎에는 무리가
안녕하세요
제가 운동을 위해서 매일 걷기운동을 하고 있습니다. 산으로도 가기도 하고 평지에서 하기도 하는데 2시간에서 3시간 정도 걷고 뛰는 것 같습니다. 무릎이 살짝 아프긴하더라고요. 근데 어디서 본 것 같은데 많이 걸으면 연골이나 무릎이 상할 수 있다고 하더라고요. 2시간 정도면 괜찮을까요? 실제로 걷기 운동이 무릎이나 연골에 무리가 갈 수 있나요? 그리고 하루에 어느정도 걷는 게 제일 적당한지도 궁금합니다
답변 미리 감사드립니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어느정도의 걷기운동은 몸건강에 도움이될수있지만 너무 과한걷기는 오히려 무릎관절이나 허리쪽으로 부담이나 스트레스를 줄수있기때문에 불편감이 나타날수있습니다
하루에 6~7천보정도면 충분하고 그이상을 걷는다면 다음날에는 조금 휴식을 취해주는것도 좋은방법입니다
그리고 관절에 불편감이 살짝씩생긴다면 무릎보호대를 착용하시고 집에서는 따뜻한 찜질을 하시는게 도움이될수있습니다
그래도 증상에 호전이없다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
보행 패턴에 문제가 있거나 적합하지 않은 신발 착용 시에 장기간 보행이 무릎이나 발목 기타 건조의 무리가 될 수 있습니다. 사람마다 가지고 있는 신체적 능력이라고 달라 나에게 적합한 운동 시간을 파악하는 것이 매우 중요한데요.
현재의 운동 시간이 무리가 되고 통증이 생긴다면 시간을 줄이는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
2시간 정도 걷는다고 무리가 되진 않습니다. 그리고 아직 나이도 젊으셔서 무리가 되지 않습니다. 다만 잘 뛰고 무릎에 무리가 없는 상태여야 무리가 되지 않다고 할 수 있습니다. 나이가 젊으셔서 회복속도가 빨라 금방금방 괜찮아지시겠지만, 애초에 무릎 뼈 정렬이 틀어지거나 그런 상태에서 뛰게 되면, 나이가 젊어도 연골이나 뼈에 염증이 생길 수 있습니다. 현대인들은 다리를 꼬거나 짝다리를 짚는 등의 행위로 인해서 고관절이 틀어지고 그에 따라 발목과 무릎이 틀어지게 됩니다. 그럼 그 상태에서 걷거나 체중을 지지하게되면 통증이 나타날 수 있습니다. 이런 부분으로 인해 통증이 생길 수 있으며, 이런건 도수치료나 교정치료를 통해 현재 내 체형에 대해 검진을 받아보셔야 합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
걷기 운동은 건강에 좋지만 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 주의가 필요해요 2시간 정도 걷는 것은 일반적으로 괜찮지만 통증이 느껴진다면 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 하루에 30분에서 1시간 정도 걷는 것이 적당하고 개인의 체력에 맞추 조절할 수 있습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
걷기운동을 매일하는것이 신체에 부담이 가지 않는 정도라면 크게 건강에 해가되지는 않을 것으로 생각합니다. 다리 주변 근력이 충분하게 관절을 지지하고, 회복력이 있다면 무릎에 충격이 크게 가해지거나 염증반응 또는 손상이 발생하지는 않을 것으로 생각하는데요, 걷기운동 시 통증이 발생하거나 운동 후 불편감이나 염증반응이 있다면 무리가 있을 수 있을 것으로 생각합니다. 통증이나 불편감의 유무에 따라 운동이 개개인에게 미치는 영향이 다를 수 있으므로, 부담이 가지 않는다면 운동을 지속하셔도 무리가 될 것은 없다고 생각합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
걷기 운동은 대부분의 사람들에게 건강에 매우 좋은 유산소 운동입니다. 하지만 무릎 통증이 생기거나 과도하게 운동하면 무릎 관절이나 연골에 무리가 갈 수 있습니다.
걷기를 할 경우 무릎 관절 주변 근육을 강화해 관절을 안정적으로 유지시켜 주며, 혈액 순환을 개선해 관절과 연골의 영양 공급 촉진 하고 체중을 관리를 통해 관절에 부담을 덜어 줄 수 있는 장점이 있지만,
과도한 운동을 할 시에는 연골에 지속적인 압박이 가해지면 퇴행성의 위험이 있으며, 발을 잘 못 디디거나 하시면 무릎 정렬이 맞지 않으며 무릎 통증이 나타날 수 있습니다.
뿐만 아니라 운동후 충분히 쉬지 않고 매일 장시간 걷거나 달리면 무릎 관절이 피로를 느끼고 연골 손상 가능성이 높아집니다.
현재 2~3시간 걷기 이후에 무릎 통증이 있다면 적절한 시간 조절 및 휴식이 중요합니다. 대도록이면 평지 위주로 걸어주시고 시간을 줄여 피로를 줄여주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
만약 통증이나 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
적당하게 매일 걷는 운동을 하는건 혈액순환을 개선시켜주고 적당한 충격으로 무릎 연골 영양 공급에 정말 도움되지만, 2시간 이상 걷게된다면 지나친 운동량으로 무릎관절에 충격이 가해져 연골손상이 발생할 수 있습니다.
2~3시간 걷는 운동은 생각보다 많이 걷는걸로 구분되며, 40~1시간 정도 걷는것이 적절할 것 같습니다.
(많이 걷는다면 1시간 30분)
추가적으로 평소 하체운동과 발목의 안정성 운동을 해주신다면 걷는데 좀 더 많은 도움이될 수 있으며, 꾸준히 하신다면 2시간이 지나도 통증이 발생하지 않을 수 있습니다.
결론 - 걷는건 1시간 30분정도만! (통증이 없는 범위까지) 만약 통증이 있다면 즉시 멈추기! 추가적으로 하체운동 따로 하기!