일자목은 어떻게 관리해야 되나요??
일자목으로 인해 두통이 잦고 날개뼈가 아파 통증의학과를 자주 찾습니다
근데 병원갔다 오면 잠시 괜찮고 또 아파요
어떤 운동법과 관리법이 있나요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일자목때문에 통증이 심하다면 평소에 올바른자세를유지하고 꾸준하게 운동과 스트레칭을하는게 중요합니다
일단 집에서 할수있는방법은 골프공이나 마사지볼을 이용해서 근육을 가볍에 풀어주고 폼롤러나 맨몸운동을 통해서 흉추스트레칭을 해주는건데요!
어렵지않은 동작이니까 유튜브에 검색해보시고 천천히 따라해본다면 도움이 될수있습니다
병원에 갈때는 주사치료나 물리치료등도있긴하지만 도수치료를받으면서 본인에게 맞는운동방법을 처방받는다거나 치료를받으면 좀더 효과적일수있습니다
빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일자목 같은경우 말 그래도 경추뼈들이 일자로 펴져 있는 상태를 말하는데요.
이와같은 증상을 호소하시는 경우 대부분 흉추의 가동성이 떨어져 있을 가능성이 큽니다.
먼저 흉추를 폼롤러를 통해 마사지 해주시고,
집에 수건 같은게 있으시다면 목젖 뒤에 걸고 고개를 천천히 뒤로 젖히는 운동 같은것을 해주시면 좋습니다.
자세한것은 유튜브에 일자목 운동 검색해보셔서 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
일자목으로 인해 두통과 날개뼈 통증을 자주 겪는 경우, 치료 후에도 통증이 금방 재발된다면 근본적인 자세 문제와 근육 불균형 때문일 수 있습니다.
가장 근본적인 것은 올바른 자세를 유지해주시고, 턱 당기기 운동, 목 옆 스트레칭, 견겹골 모으기 운동, Y & T 운동 등으로 관리할 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
일자목과 더불어 자세에 의한 통증으로 보여집니다.
보통 라운드숄더에 의한 근육의 불균형과 강한 과긴장으로 인한 통증이 나타날수있습니다.
하지만 현재 정확한 자세 및 증상을 파악하기 어렵기에 통증의학과 전문의와 좀 더 상담을 해보셔서
보존적인 치료들을 추가할수있다면 적절한 치료와 함께 전문의에게 자세를 교육받는게 가장 확실합니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 회복되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
요즘 일반인들은 스마트폰이나 컴퓨터를 많이하니 기본적으로 모니터의 높이를 조정하는것이 바람직합니다 컴퓨터의 정중앙 화면이 내 눈높이에 맞게 하셔야합니다 그리고 앉을때 가슴을 살짝 펴주면서 가슴이 굽혀지지않게(닫히지않게) 유지하셔야 합니다
나머지는 폼롤러를 이용하셔서 목어깨 주변근육들을 풀어주시고 어깨를 으쓱으쓱 수축이완을 하면서 혈액 순환을 원활하게 하여 근육을 부드럽게 만들고 통증을 완화하는 방법이있습니다
집에서 할수있는 운동은 코어운동인 플랭크랑 등운동인 Y자 레이즈가 있습니다 플랭크는 30초씩 5세트정도 해주시고 Y자레이즈는 30초씩 3~4세트 정도 해주셔도 도움이 됩니다
만약 헬스장을 가시게 된다면 등운동이랑 코어운동 위주로 해주시면 목건강에 도움이 될 수 있습니다
병원을 가시는것도 좋지만 아직 나이가 어리시니 폼롤러랑 운동을 통해서 스스로 극복하시는게 가장 좋아보입니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일자목은 생활 습관 개선이 정말 중요합니다. 치료를 하고 내가 일상생활에서 왔을때 똑같이
안좋은 자세를 한다면 일자목이 됩니다. 그리고 일자목도 종류가 다양합니다. 어떤 분은
등이 굳어서 될 수 있고 어떤 분은 골반이 문제여서 그럴 수도 있고, 다양한 원인이 있기 때문에
이건 뭔가 질문 내용만으로는 좋은 운동법을 알려드리기 쉽지 않습니다. 근처 잘하는 도수치료
병원 가셔서 일상생활 습관에 대한 부분도 지도를 부탁드리고, 그렇게 일상생활까지 변화 하면서
간단한 운동 치료까지 하신다면 좋게 호전될 것으로 보입니다. 외상으로 아픈게 아니라면 평소
자세 습관이 정말 중요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일자목으로 불편이 있으시군요.
일자목을 개선하기 위해서는 치료도 좋지만 잘못된 습관이나 자세를 고쳐 나가시는 것이 더 중요합니다.
장시간 앉아서 목을 숙이고 책을 보거나 컴퓨터를 사용하신다면 책을 볼 때 책 거치대를 사용하시는 것이 좋으며 컴퓨터 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 멀리서 화면을 바라보시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 목을 숙이고 핸드폰을 자주 보신다면 자제해주시는 것이 좋습니다.
주무실 때 높은 베개나 베개 없이 주무시는 것은 목 주변 근육을 과 긴장 시키기 때문에 일자목에 좋지 않습니다.
규칙적으로 목을 뒤로 젖혀 주는 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자목 관리방법은 앉을 때 서 있을 때 항상 올바른 자세를 유지하는 게 좋고 어깨를 펴고 귀와 어깨가 일직선이 되도록 합니다 . 또 고개를 한쪽으로 기울여 목의 측면을 늘려주는 것이 좋아요 각 방향에서 20~30초유지, 앞뒤로도 동일하게 진행합니다. 문틀에 손을 대고 몸을 앞으로 밀어 가슴 근육도 늘려주는 것이 좋아요!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일자목의 경우 목과 연결된 어깨 근육과 등 근육 운동을 해주시면 좋습니다. 양쪽 날개뼈를 서로 만나게 해주는 동작과, 등을 펴주는 동작을 같이 해주시면 목 관리에 도움이 됩니다. 통증 완화를 위해서 따듯한찜질을 해주시면 좋을 듯 합니다. 헬스장에서 렛풀다운과, 로잉 머신, 데드리프트 등 등쪽 근육 운동을 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일자목으로 인한 두통이나 날개뼈 주변의 통증을 관리하기 위해서는 병원에서 받을 수 있는 치료 이외에도, 일상생활이나 업무환경에서 자주 접하는 자세습관에 대한 개선이 필요합니다. 예를들어 의자와 책상의 거리를 좁혀 몸이 앞으로 쏠리는 것을 최대한 방지하거나, 의자에 앉는 습관을 바꾸고 오래 앉아있는 경우에는 주기적으로 몸을 일으켜서 움직이거나 스트레칭을 꾸준하게 해주시는 등의 자가관리방법이 중요하겠습니다. 또한, 수면환경에서 배게나 매트리스가 몸에 맞지 않는 경우에는 적절한 제품을 찾아 사용해보시거나, 수건등으로 몸이 지면에 밀착될 수 있도록 해주시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
일자목은 목의 전만곡선이 손실되어 충격을 수직으로 받아 통증이 나타나며, 디스크의 잠재적인 압박 또는 근육의 불균형을 만들 수 있습니다.
사각근이라는 근육이 목을 더 뻣뻣하게 만들기 때문에 아래사진처럼 스트레칭을 따라해주세요.
쇄골뼈를 고정 후 머리를 대각선 방향으로 젖히고 회전하면 목 앞쪽이 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다.
이때 저림증상이 발생한다면, 저리기 전까지만 스트레칭해주세요.
아래사진처럼 흉추를 회전하는 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.
