샌드위치 매일 먹어도 괜찮울까요??
샌드위치가 너무 좋아서 매일
먹는데 야채도 들어가고해도 빵을 매일 먹는건 몸에 나쁘겠죠?? 밥은 하루중에 한끼가 최대인것 같아요
일반적인 흰 빵 샌드위치는 정제된 탄수화물 위주로 혈당을 급격히 올리고 나트륨, 포화지방 함량이 높아질 위험이 있습니다. 아무리 채소가 들어가도, 하루 한 끼의 주식으로 매일 섭취하면 필수적인 통곡물의 식이섬유나 다양한 비타민, 미네랄이 부족해지기 쉽습니다. 따라서 매일 샌드위치를 먹는다면 흰 빵 대신 통밀 또는 호밀 빵을 선택하고, 단백질(닭가슴살, 달걀)과 신선한 채소를 넉넉하게 넣어 영양 밀도를 높이는 것이 장기적인 건강에 중요합니다. 더불어 부족한 영양소를 보충하기 위해 샌드위치와 함께 과일이나 우유/요거트 등을 곁들이는 것도 추천드립니다.
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
샌드위치를 매일 드시는 건 구성에 따라서 건강에 이롭거나, 불리할 수도 있습니다.
중요한건 "빵의 종류", "속 재료 균형"이 되겠습니다.
일반적인 흰식빵, 가공된 빵은 정제 탄수화물이 많으며, 혈당을 빠르게 올려서 인슐린 분비를 촉진시키고, 지방의 저장을 유도하게 됩니다.
여 기에 햄, 마요네즈, 치즈같은 고지방, 고나트륨 식재료가 많이 들어가면 체중 증가와 심혈관 질환 위험이 생길 수 있습니다.
하지만 100% 통밀, 호밀, 사워도우, 치아바타같은 식이섬유가 많은 빵을 사용하며, 단백질 공급원으로 닭가슴살, 달걀, 참치를 넣고, 신선한 채소를 더하면 균형 잡힌 한끼가 되겠습니다.
하지만 매일 밀가루 기반 식품을 드신다면 "글루텐 민감성"이 있는 사람은 복부 팽만감, 피로감을 느낄 수 있겠습니다.
그리고 밥 섭취가 하루 한끼 이하라면 비타민B, 미네랄, 식이섬유가 부족해질 수 있어요.
샌드위치를 매일 드시더라도 통곡물빵, 자연식 재료 위주로 구성해주시고, 일주일에 몇 번 잡곡밥, 오트밀죽, 고구마같은 다른 탄수화물원을 섭취해서 식단을 다양하게 꾸리는 것이 지속하기 좋습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^