키 쑥쑥 크는 효과적인 방법 알려주실 분 있나요
단백질 칼슘 진짜 다 잘 챙겨먹고 좋다는 것도 대부분 다 하는데 키가 안커요 진짜 효과적인 방법 알려주실 분 없나요??ㅠㅠ 키 163까지는 크고 싶어요
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
키 성장을 위해서 영양 섭취를 충분히 하고 계신다도 변화가 없으니 답답하시겠습니다.. 목표하시는 163cm까지 건강하게 성장을 위해, 영양 외에 놓치기 쉬운 전문적인 관리법을 정리 도와드리겠습니다.
[단백질 섭취]
동물성 단백질(육고기, 가금류, 해산물, 계란)을 하루 체중당 1.2~1.6g정도 챙겨주셔야 합니다. 단백질은 인체에 필수 영양소입니다.
[성장판 상태 확인]
정말 중요합니다. 먼저 정형외과나 성장 클리닉을 방문하시어 X-ray 검사를 통해서 성장판 개폐 여부를 확인해주셔야 합니다. 만약 성장판이 닫히는 과정에 계시다면, 일반적인 노력보다 전문적인 성장호르몬 치료가 효과적일 수 있겠습니다.
[성장호르몬 극대화를 위한 숙면]
오래 자는 것보다는 언제, 어떻게 자는지를 고려하셔야 합니다. 골든타임은 밤 10시 ~ 새벽 2시 사이에 깊은 잠(NREM 수면)에 들어야 합니다. 자기 1시간 전에는 스마트폰을 끄시거나, 블루라이트를 차단하시어, 방을 완전히 어둡게 해서 멜라토닌 분비를 도와야 성장호르몬 수치가 올라갑니다. 어둠에 잠을 못 청하시면, 주광색 불빛의 수면등을 추천드립니다.
[자세 교정]
의외로 많은 분들이 거북목, 굽은 등, 골반 비대칭으로 인해서 실제 키보다는 1~3cm 작게 사는 경우가 많습니다. 필라테스나 요가 스트레칭으로 척추 정렬을 바로 잡으면 숨겨진 키가 나타날 수 이씁니다.
[수직 자극 운동]
줄넘기, 트렘폴린, 농구같은 점프 운동은 성장판을 물리적으로 자극합니다. 물론 충격이 흡수되는 바닥에서 진행하셔야 하고, 너무 과도한 무게를 치는 웨이트 트레이닝 종목은 성장에 방해가 될 수 있어서 스트레칭 위주와 유산소성 운동을 병행해주세요.
건강한 성장을 응원합니다 ^ ^
1명 평가