청소년 여자애 우유 많이 먹어도 되나요?

Question

우리 아이가 32살인데

하루 200ml 한개씩 마시다가 최근들어 하루 900ml씩 마시는데 줄여야 할지 마셔도 되는지 궁금합니다.

우유회사 임직원 아닌 전문가 의견 부탁합니다

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

영양적인 관점에서 전문적의 의견을 드리겠습니다. 보건복지부와 한국영양학회의 한국인 영양소 섭취기준에 보면, 성인 여성의 하루 적정 권장 섭취량은 1~2잔(200~400ml) 입니다. 근래 늘어난 하루 900ml의 섭취량은 영양적으로도 과도해서 줄이시는 것을 권장드립니다.

우유 900ml에는 열량으로 환산하면 대략 550~650kcal정도에 해당하며, 성인 여성 하루 권장 열량의 약 30%를 차지해서 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 우유 속 유지방은 지방 비중도 높고, 유당 성분도 많아서 혈당과 체중 관리에도 부담이 될 수 있답니다.

영양소 균형에서도 과한 칼슘 섭취가 철분, 아연같은 필수 미네랄의 체내 흡수를 방해해서 영양 불균형이나 빈혈을 유발할 수 있습니다.

TIP : 자녀분이 우유를 정말 좋아하시는 편이라면 저지방이나 무지방 우유로 대체를 해보시거나, 칼로리가 낮은 아몬드 밀크, 오트밀크, 두유를 번갈아 가면서 드시는 것이 좋겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

청소년인데 32살이라고 하셔서 조금 애매하긴 한데요,

일단 청소년 기준으로 보면 청소년 시기에는 성장 때문에 칼슘과 단백질 필요량이 높아 우유가 도움이 될 수 있는데 하루 900ml 정도 마시는 것은 위험한 수준은 아니지만 비교적 많이 마시는 편에 속하기는 합니다.

우유에는 칼슘과 단백질이 풍부하지만 포화지방과 유당도 함께 들어 있기 때문에 한 가지 식품만 과하게 마시는 것은 조절이 필요할 수 있는데요, 특히 우유를 많이 마시면서 식사 줄거나, 사람에 따라서는 속이 더부룩하거나 설사, 복부팽만 같은 증상이 생기기도 합니다.

반대로 특별한 불편감 없이 식사도 잘 한다면 크게 걱정할 수준은 아닌데요,

보통은 하루 1~2컵 정도를 무난한 수준으로 보는 경우가 많은데, 현재처럼 900ml 가까이 마신다면 일부를 요거트, 치즈, 두유 등으로 대체하거나, 물 섭취도 충분히 하고, 일반 식사량이 줄지 않는지 확인하는 것이 좋습니다.

우유 자체는 성장기에 도움이 될 수 있는 식품이 맞지만, 다양한 음식과 균형있게 섭취하는 것이 더 좋은 방법이기 때문에 큰 문제가 없고 우유를 아주 좋아한다면 현재처럼 마셔도 괜찮지만, 가능하다면 다양한 음식과 균형있게 섭취해서 성장에 도움되시길 응원합니다.