어떤 것이 수면에 특히 도움이 되는 것은 아닙니다. 체내 흡수율의 차이가 있게 되는데요. 산화마그네슘이 제일 흡수율이 떨어집니다. 마그네슘과 더불어 평온액(천왕보심단), 테아닌 성분과 아슈와간다 성분이 들어간 영양제를 복합으로 복용하는 것이 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
마그네슘을 여러 종류 복용중인데도 효과가 없다면 다른 방법을 찾아 보는 것이 좋겠습니다. 마그네슘은 하루 300~350mg 정도 드시면 되겠습니다. 여러 종류를 복용하면서 복용량이 초과 된다면 용량을 줄이는 것이 좋겠습니다. 질문주신 성분들은 흡수율에 차이가 있습니다. 여러 종류를 섞어서 복용해야하는 것은 아닙니다.
염에 상관하지않고 드셔도 괜찮습니다. 애초에 마그네슘의 수면관련 효과는 그렇게 크지는 않고요. 아마 말레이트와 글리시네이트 2알씩 드셨는데도 효과가 없었다면 더이상 마그네슘을 추가하거나 바꾸는 것은 의미가 없을 듯 합니다. 멜라토닌과 아쉬아간다추출물을 복용해보시기 바랍니다.