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단정한산양75

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사람마다 다른 하루 적정 칼로리는 어떻게 계산하나요?

안녕하세요. 사람마다 신진 대사량?이 다르기 때문에 운동을 안했을 때 기준 어떤 사람은 2000 kcal 먹어도 살찌고 어떤 사람은 5000kcal를 먹어도 안찐다고 들었습니다. 그렇다면 이러한 적정 칼로리는 어떻게 계산하나요?

2개의 답변이 있어요!

  • 정준민 영양전문가

    정준민 영양전문가

    프리랜서

    ∙

    안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

    이는 사람마다 차이가 발생되는 현ㅅ ㅏㅇ인데요

    기초대사량이 높은 사람은 결국 몸에 에너지를 많이 내기 때문에 높은 칼로리를 먹어도 살이 안찌는거죠

    또한 다른 이유로는 소화 흡수를 잘 못하는 타입일수 있어요

    칼로리를 먹지마 그걸 흡수를 못하고 배출하는 경우도 그래요

    적정칼로리는 현재 기준은 2천 키로칼로리랍니다.

  • 김창희 영양전문가

    김창희 영양전문가

    (주)네추럴웨이

    ∙

    안녕하세요.

    하루 적정 칼로리는 단순히 기초대사량 외에 하루의 신체 활동량을 고려해야합니다.

    가벼운 운동은 25~30 : 사무적인 일

    중증 운동은 30~35 : 서서하는 일

    강한 운동은 35~40 : 건설 등

    아주 강한 운동은 40이상 : 운동선수

    (운동은 생활 활동도 포함입니다.)

    입니다. 여기에 자신의 체중을 곱하면 하루 섭취량이 계산됩니다.

    평소에 강한 운동(활동)을 한다고 가정하고 자신이 70 이라고 하면,

    40 칼로리 x 70 kg = 2800 칼로리

    정도의 섭취가 필요합니다.

    이보다 적게 먹으면 살이 빠지고, 많이 먹으면 살이 찐다고 보면 됩니다.

    감사합니다.