건강관리
사람마다 다른 하루 적정 칼로리는 어떻게 계산하나요?
안녕하세요. 사람마다 신진 대사량?이 다르기 때문에 운동을 안했을 때 기준 어떤 사람은 2000 kcal 먹어도 살찌고 어떤 사람은 5000kcal를 먹어도 안찐다고 들었습니다. 그렇다면 이러한 적정 칼로리는 어떻게 계산하나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
이는 사람마다 차이가 발생되는 현ㅅ ㅏㅇ인데요
기초대사량이 높은 사람은 결국 몸에 에너지를 많이 내기 때문에 높은 칼로리를 먹어도 살이 안찌는거죠
또한 다른 이유로는 소화 흡수를 잘 못하는 타입일수 있어요
칼로리를 먹지마 그걸 흡수를 못하고 배출하는 경우도 그래요
적정칼로리는 현재 기준은 2천 키로칼로리랍니다.
1명 평가안녕하세요.
하루 적정 칼로리는 단순히 기초대사량 외에 하루의 신체 활동량을 고려해야합니다.
가벼운 운동은 25~30 : 사무적인 일
중증 운동은 30~35 : 서서하는 일
강한 운동은 35~40 : 건설 등
아주 강한 운동은 40이상 : 운동선수
(운동은 생활 활동도 포함입니다.)
입니다. 여기에 자신의 체중을 곱하면 하루 섭취량이 계산됩니다.
평소에 강한 운동(활동)을 한다고 가정하고 자신이 70 이라고 하면,
40 칼로리 x 70 kg = 2800 칼로리
정도의 섭취가 필요합니다.
이보다 적게 먹으면 살이 빠지고, 많이 먹으면 살이 찐다고 보면 됩니다.
감사합니다.