안녕하세요, 저녁에 잠들기 전에 피로를 풀고 숙면을 유도하기 위해 하고 있는 루틴은 몸의 긴장을 완화해주는 전신 스트레칭입니다.
하루종일 굳어 있던 근육을 부드럽게 이완시키면 혈액 순환이 원활해지고, 부교감 신경이 활성화되면서 깊은 잠을 자는데 좋답니다. 침대나, 매트 위에 편안하게 누운 상태에서 양팔과 다리를 위아래로 길게 늘려주는 기지개를 켜며 시작을 합니다.
다음에 양 무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨서 꼭 안아주는 자세를 취해서 하루 종일 긴장했던 척추와 허리 주변 근육을 부드럽게 풀어줍니다. 이어서 한쪽 다리를 반대편으로 넘기면서 상체를 트위스트하는 동작을 통해서 척추 전체의 긴장을 해소합니다.
자리에 앉아 목을 천천히 돌려주고 어깨를 뒤로 회전시키면서 상체의 뭉친 곳을 풀어주신 뒤, 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 길게 내쉬는 호흡을 5회 이상 반복을 하면서 마무리합니다.
10분간 이런 스트레칭을 연결해서 진행해주시면 몸과 마음이 한결 차분해지는 것을 느낄 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^