안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
질문하신 분의 나이를 고려 시 걷기 중 발생하는 고관절의 ‘어긋난 느낌(걸리는 느낌)’은 단순한 근육 피로를 넘어 관절이나 주변 구조물의 신호일 수 있습니다.
걷다가 통증이 발생하면 일단 걷기를 멈추고 고관절에 가해지는 체중 부하를 즉시 줄여야 합니다.
주변의 벤치나 벽에 기대어 통증이 있는 오른쪽 다리에 체중이 실리지 않도록 하고, 다리를 공중에 가볍게 띄우고 앞뒤, 좌우로 아주 부드럽게 흔들면, 굳어있던 관절막과 주변 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
고관절 앞쪽 근육(장요근)이 긴장하면 관절 움직임이 제한될 수 있으므로 벽을 짚고 통증이 없는 다리를 앞으로 내디딘 뒤, 상체를 곧게 세우고 골반을 앞으로 살짝 밀어주는 느낌으로 앞쪽 근육을 늘려주도록 합니다.
고관절은 공 모양의 뼈가 소켓(골반뼈)에 맞물려 있는 형태인데, 걷다가 어긋나는 느낌이 든다면 관절와순 파열, 고관절 충돌증후군, 근육 불균형이 원인이 될 수 있습니다.
평소 통증이 생길 때까지 무리하게 걷는 것은 피하기 바랍니다. 5~6천 보가 통증의 기준점이라면, 그보다 적은 거리로 나누어 걷고, 통증이 생기기 전에 휴식 시간을 갖도록 합니다.
발바닥 아치가 무너지거나 신발 밑창이 한쪽으로 닳아 있다면 골반 정렬에 직접적인 악영향을 주므로 걷기용 쿠션화 착용을 권하며, 양반다리로 앉거나 다리를 꼬는 자세는 고관절에 강한 압력을 가하므로 반드시 피하기 바랍니다.
고관절에 체중을 싣지 않는 '실내 자전거 타기'가 관절 주변 근육 강화에 매우 좋으며, 안장을 평소보다 약간 높여 고관절이 90도 이상 과하게 꺾이지 않게 설정하는 것이 좋습니다.
지금 느끼시는 '어긋난 느낌'이 단순 근육통이 아니라 관절 구조물의 문제라면 방치할 경우 연골 손상으로 이어질 수 있으므로 사타구니 부위에 찌릿한 통증이 반복될 때, 휴식을 취해도 며칠간 통증이 사라지지 않을 때, 다리 길이 차이가 느껴지거나 보행 시 절뚝거림이 고착화될 때, 밤에 잠을 잘 수 없을 정도로 고관절 통증이 심하다면 서둘러 정형외과를 방문해 정밀 검사를 받기 바랍니다.
