월수금 요가는 유지하고, 화·토 이틀을 헬스 근력운동으로 추가하는 게 가장 효율적입니다! 운동 많이한다고만 좋은 건 아니라는 걸 명심하세요!!
이유는 회복 간격입니다. 월 요가-화 헬스 -수 요가 -목 휴식 -금 요가 -토 헬스 -일 휴식 구조면, 헬스 이틀 사이에 4일 텀이 생겨서 같은 부위를 과하게 몰아치지 않으면서도 자극은 확실히 줄 수 있습니다.
화·토 헬스는 상하체를 나누기보다 전신 위주로 짧고 굵게 가세요. 스쿼트, 데드리프트나 힙힌지 계열, 벤치프레스나 푸시업, 로우 계열 이렇게 4가지 정도를 각 3세트씩만 해도 충분합니다. 요가로 이미 유연성과 코어는 잡혀 있으니, 헬스는 순수하게 근력·근비대 쪽에 집중하는 게 시너지가 큽니다.
목·일은 완전 휴식이나 가벼운 유산소 정도로 비워두시는 게 낫습니다. 주 5일을 다 채우면 오히려 피로 누적으로 요가 퍼포먼스가 떨어질 수 있어요.
정리하면 월수금 요가 + 화토 헬스 전신 근력 = 주 5회, 이게 시간 대비 효율이 가장 좋은 구성입니다.
완전 몸짱되세요!