건강관리
콜레스테롤 수치가 300~400 이라는데 어떻게 해야 될까요
저의 아들이 30대 초반인데 건강검진시 콜레스테롤 수치가 400가까이 나와서 약을 먹다가 또 의사선생님께서 아직 젊으니 약을 먹지 말고 운동과 식이요법으로 해봐라고 하였다는데 어떻게 관리를 해야 할까요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
의사 선생님 말씀대로 우선은 생활습관 개선이 중요합니다.
식단에서는 튀김, 중국음식, 가공식품, 패스트푸드(피자, 치킨, 햄버거), 가당 탄산음료, 밀가루, 빵, 디저트, 케이크, 떡, 과자, 초콜릿, 아이스크림, 배달음식, 술을 끊으셔야 수치가 줄어들게 될 것입니다.
채소, 통곡물, 등푸른 생선, 계란, 두부, 닭가슴살, 견과류, 올리브유, 렌틸콩, 병아리콩, 아보카도 같은 식품을 든든히 섭취하시는 것이 좋답니다.
음주, 흡연은 콜레스테롤에 직접적으로 영향을 주니 피하시는것이 좋습니다.
운동은 최소 주 150분(총 최대 250~300분 추천드립니다), 5회 이상 1회당 30(개인적으로 45분 추천드립니다)분 이상 빠르게 걷기, 가볍게 땀이 나는 유산소성 운동을 꾸준히 하시는 것이 효과적입니다.
체중이 있으시다면 5~10% 이상 줄이셔도 수치가 개선된답니다. 이렇게 2~3개월 이상 진행해보시고 수치가 개선되지 않거나 유지된다면 약물치료가 필요할 수 있으니 정기적으로 재검진을 받아보시고 담당 의사 선생님과 상의해보시는 것이 좋겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.