건강관리
하루평균 8시간수면을해도 피로도가 안가셔요
하루에 평균 8시간 수면을하는데도 피로도가 안가셔요.. 계속 잠오고 눈이 따갑고ㅜㅜ 영양제도 잘 챙겨먹고있는데 이런 만성피곤함은 어떻게해야할까요ㅠ
3개의 답변이 있어요!
하루 8시간 정도 충분히 자고 있는데도 계속 피곤하고 졸리면 정말 답답하실 텐데요,
수면시간은 충분한 편이기 때문에 수면의 질이나 다른 건강상의 원인이 있는지 확인해보는 것이 좋습니다.
특히 코를 심하게 골거나 숨이 막히는 느낌이 있거나 아침에 일어나도 개운하지 않고 낮에도 계속 졸리다면 수면무호흡증처럼 자는 동안 수면의 질이 떨어지는 경우를 확인해볼 필요가 있고, 빈혈이나 철분 부족, 갑상선 기능 이상, 혈당 문제, 비타민b12 부족 등도 지속적인 피로감의 원인이 될 수 있습니다.
평소에는 취침과 기상 시간을 일정하게 유지하고, 자기 전 휴대폰이나 카페인 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다. 낮에는 햇빛을 충분히 보고 가볍게 걷거나 운동을 해주는 것도 좋고, 눈이 따갑고 피곤한 증상이 함께 있다면 장시간 컴퓨터나 휴대폰을 사용하는 경우 눈의 피로와 건조함이 있을 수 있으니 중간중간 눈을 쉬게 해주는 것도 도움이 됩니다.
수면시간도 충분하고 영양제로 드시는데 피로감이 지속된다면 한 번 검사를 받아보시고, 원인을 찾아 제대로 관리하셔서 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
대게 이런 경우, 몇가지 방법이 있습니다.
1) 영양제: 영양제를 건강기능식품 말고 약국에 가면 멀티비타민을 일반의약품으로 요청하면 생각보다 피로가 금방 가십니다.
2) 운동: 운동은 우리 몸의 노폐물을 뺴주기도 하면서도 피로의 회복에 매우 도움이 됩니다. 운동을 하신 다음에 주무시면 처음에는 피곤하지만 시간이 지나면 점차 피곤함의 효과가 줄어드는 것을 느끼실 수 있습니다.
3) 숙면: 결국 수면을 얼마나 깊게 잠이드냐에 따라서 그 정도가 갈립니다. 따라서 카페인 섭취를 피하고, 암막 커튼을 하는 등의 조치를 하는 것이 좋습니다. 이는 더 많은 잠을 자는데 더 깊이 잠을 자는데 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
8시간을 주무시고 영양제까지 챙겨 드시는데도 피로가 가시지 않고 눈이 따가울 정도로 졸음이 온다면 일상이 정말 힘드실 것 같습니다.
1 ) 수면의 질: 이런 증상의 원인으로는 수면의 질 저하를 고려해보셔야 합니다. 수면 시간은 8시간으로 넉넉하지만 코골이나 수면 무호흡증이 있거나 침실 환경이 맞지 않아서 깊은 잠에 빠지지 못한다면 오래 자도 피로는 풀리지가 않습니다.
2 ) 안구건조증, 피로: 눈이 따가우신 것은 안구건조증이나 잦은 전자기기 사용으로 인해 눈의 피로가 전신 피로로 이어졌을 수 있답니다. 의식적으로 스마트폰 사용을 줄이시고, 인공눈물을 수시로 넣으면서 주무시기 전에 온열 안대를 사용해서 눈의 피로를 충분히 풀어주시길 바랍니다.
3 ) 신체 질환: 영양제를 꼼꼼히 챙겨서 복용함에도 만성 피로가 계속 지속된다면 영양 부족보다는 간 기능의 저하, 갑상선 이상, 아니면 빈혈과 같은 숨겨진 질환의 증상일 수도 있겠습니다.
4 ) 운동 부족: 의외로 운동량이 너무 없으셔도 몸에 만성 피로가 생길 수 있답니다. 평소 주 4회정도는 가볍게 식후 산책 20분이나, 실내 싸이클, 유튜브 홈트로 1회당 최소 20분 이상은 적당히 숨이 가쁘고, 땀이 약간 날정도로 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다.
5 ) 정제탄수화물 위주 섭취: 평소 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물 섭취량이 많지는 않은지 점검이 필요합니다. 정제당은 혈당을 빠르게 높여서, 피로를 유발하기도 합니다. 되도록 당류 섭취는 하루 25-50g 이내로 조절하시는 것이 중요합니다.
혈액검사: 영양제 섭취도 중요하지만 내과나 가정의학과를 내원하셔서 종합적인 혈액 검사를 통해서 정확한 원인을 파악해 보시는 것을 권장 드립니다.
수분 섭취, 자연광: 평소에는 물(하루 체중 x 30ml 이상)을 충분히 마셔서 가벼운 탈수로 인한 무기력함과 피로감을 막아주시고, 12-17시를 피해서 20분 정도 자연광을 쬐면서 산책을 하시면 수면 호르몬 분비가 원활해져서 밤에 깊은 잠을 자는데 좋겠습니다.
잠들기 1-2시간 전부터는 모든 기기를 꼭 멀리해서 뇌가 완전히 쉴 수 있는 환경을 마련해주는 것이 필요합니다.
피로 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^