근육을 키워야 하는 다이어트 초보자인데요..

Question

연골연화증으로 걸을 때마다 무릎 통증이 있는데 병원에서는 근육을 키워야 된다고 하셨는데 통증은 있고... 복근, 하체 운동 추천부탁드려요~

Answer 1

무릎이 아픈데 근육을 키워야한다니 참 막막하시겠구만요 우선 무릎에 하중이 덜 실리는게 제일이라서 바닥에 누운상태로 다리를 천천히 들어올리는 운동이나 의자에 앉아서 무릎을 펴고 버티는 동작이 도움될겁니다 복근은 허리를 바닥에 딱 붙이고 다리만 살짝 움직이는 레그레이즈같은게 무릎에도 무리없고 좋습니다 너무 무리해서 걷기보다는 이런식으로 관절안쓰는 근력운동부터 차근차근 해보시길 바랍니다.

Answer 2

연골연화증이라면, 무릎 부담이 적은 운동으로 허벅지 근육을 먼저 키우는 게 중요합니다.

누워서 다리 들기, 브릿지, 실내 자전거 등을 해 보시고,

복근은 플랭크부터 가볍게 시작해 보시기 바랍니다.