안녕하세요, 숫자상으로는 똑같은 마이너스처럼 보이지만, 인체가 받아들이는 충격은 완전하게 다르답니다..!
기초대사량은 심장이 뛰고 장기가 움직이는 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지입니다. 음식을 이보다 적에 먹게되면 몸은 음식을 구하지 못하는 기근 상태로 인식해서 비상사태를 선포하게 됩니다. 결국에 생존을 위해서 에너지를 많이 소비하는 근육을 먼저 분해해서 없애게 되고, 대사율 자체를 낮춰서 체지방을 꼭 움켜쥐는 요요 체질로 변하게 만들죠..
이에 반해 기초대사량만큼 먹고 활동량을 늘려서 살을 빼게 되면, 최소한의 생명 에너지 공급선은 확보가 되어서 몸이 안심하고 체지방을 주 연료로 태우면서 근육을 지키게 됩니다.
그렇다면 다이어트하실 때 칼로리는 어느정도로 먹어야 할지 궁금하실 것 같습니다. 건강한 기준은 기초대사량에 활동량을 더한 총 에너지 소비량(TDEE)에서 300~500kcal정도를 뺀 만큼만 드시는 것입니다. 그러니까 기초대사량보다는 많이, 총 소비량보다는 적게 드셔야 몸이 망가지지 않습니다.
계산이 복잡하실 경우 보통 자신의 기초대사량에 200~300kcal를 더한 양을 하루 섭취 목표로 잡고 드셔보시길 바랍니다.
그래야 몸에 무리 없이 체지방만 빼는 지속 가능한 다이어트를 하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^